Verlicht je brandende ogen om 20.00 uur met deze drie simpele bewegingen

De belangrijkste reden is droge ogen, maar er is meer dat u kunt doen om te helpen

Als je ogen om 20.00 uur het gevoel hebben dat ze branden, heb je last van schermvermoeidheid. Vorige week deed de mijne hetzelfde. Dus ik heb er iets aan gedaan.

Vóór de pandemie werkte ik al grotendeels thuis en ging ik misschien twee dagen per week de stad in. Nu zit ik langer voor het scherm en heb ik ‘s nachts pijn in mijn ogen.

Ik heb tips onderzocht om vermoeide ogen te verlichten, en ik heb de beste drie zelf in praktijk gebracht.

Onze ogen werken de hele dag harder

Dit is wat ik nu doe, en jij ook. Het is ongemakkelijk als uw ogen aan het eind van de dag pijnlijk zijn, en deze tips zullen dat ongemak verminderen op het moment dat u klaar bent om te ontspannen.

De schermtijd is door het dak gegaan met de pandemie en de vergrendeling. Al onze face-to-face ontmoetingen zijn vervangen door naar een scherm te staren. Voor onze ogen is dit vreselijk nieuws. Onze ogen ‘oefenen’ niet langer terwijl we door het kantoor en uit het raam keken – terwijl we constant hun brandpuntsafstand aanpasten.

Als we iets lezen op armlengte en ons concentreren, werken onze ogen harder dan naar iets in de verte kijken. Om onze ogen correct te laten werken voor close focus, moeten ze iets naar beneden en naar binnen draaien – dit kost moeite. Deze inspanning de hele dag doen, vermoeit onze ogen.

Hoofdpijn en een strakke nek gaan vaak gepaard met deze vermoeidheid.

We knipperen veel minder als we ons concentreren op ons scherm

Het is niet alleen spiervermoeidheid die om 20.00 uur die pijn veroorzaakt, het is ook een gevolg van droge ogen. In feite zijn droge ogen de belangrijkste reden , en het heeft een naam – Computer Vision Syndrome.

Hoewel er talloze oorzaken zijn van CVS, dragen artsen van de University of Texas – Houston Medical School Department of Ophthalmology and Visual Science (UTH-TMC) dat droge ogen enorm bijdragen aan CVS.

De reden hiervoor is dat onze ogen “vergeten” te knipperen wanneer we naar een scherm staren. Knipperen helpt de ogen te smeren, en onze snelheid van knipperen vermindert met ongeveer 60% wanneer we voor een scherm staan.

In plaats van bijvoorbeeld 15 keer te knipperen wanneer we rondkijken, knipperen we slechts 5-6 keer als we voor ons scherm staan. Knipperen is belangrijk omdat een traanfilm het hoornvlies bedekt en een olieachtige laag de traanfilm afdicht en verdamping voorkomt .

Klieren onder onze bovenste oogleden (klieren van Meibom) scheiden een olieachtige laag af. Knipper één keer en de klier van Meibom geeft zijn hoeveelheid olieachtige vloeistof af om onze ogen te smeren. Knipperen we minder dan normaal, dan verdampt de traanfilm van het hoornvliesoppervlak en worden onze ogen .

Deze droogheid is de belangrijkste reden dat onze ogen zo moe en pijnlijk aanvoelen aan het einde van een dag vol Zoomvergaderingen en concentratie op het scherm. Deze droogheid, plus de spierspanning, is wat we nodig hebben om te verlichten.

Uitgebreide schermtijd is niet schadelijk

Overigens lijkt het erop dat we ons geen zorgen hoeven te maken dat al deze extra schermtijd onze ogen beschadigt. Meer schermtijd is altijd een controversieel onderwerp geweest, en als ouders maken we ons zorgen over de gezondheid van de ogen van onze kinderen.

Tot nu toe is niet bewezen dat schermtijd enig aspect van het oog beschadigt. Harvard Health noemt het een van de “vijf gemeenschappelijke oogmythen”.

Dit is wat ik ontdekte dat werkt om de dagelijkse vermoeidheid van de ogen te verlichten. (Deze zullen uw ogen niet gezonder maken, dat is een veel gecompliceerder onderwerp. Harvard Health nomineert het doen van oogoefeningen om de gezondheid van het oog te verbeteren als een van de “vijf veel voorkomende oogmythen”.)

Deze activiteiten zijn specifiek gericht op het verminderen van dagelijkse oogpijn.

Pauze, knipperen, zie – en meer

Hier is wat voor mij werkte om mijn pijnlijke ogen weg te nemen na een lange dag achter het scherm:

# 1 – Uw beste monitorhoogte instellen, afgestemd op uw houding

Als uw monitor voor oogcomfort op de verkeerde hoogte is ingesteld, zal dit bijdragen aan uw dagelijkse vermoeidheid van de ogen . Afwisselend advies over de “juiste hoogte” kan voor u verwarrend zijn. Ik deed het.

Een advies is dat uw ogen zich op dezelfde hoogte moeten houden als de bovenkant van de monitor. Ik ontdekte dat dit vaak de neiging geeft om een ​​beetje naar voren te zakken – het is moeilijker om een ​​rechte houding aan te houden. Inzakking verergert op zijn beurt de belasting van de nek, die vervolgens kan weerspiegelen in hoofdpijn.

Aan de andere kant, als uw monitor te hoog is ingesteld, leidt dit tot nekspanning als gevolg van het iets naar achteren houden van uw hoofd om het bovenste deel van het scherm te kunnen zien. Ik heb deze fout gemaakt. Ik dacht dat als ik het scherm hoger zou zetten, ik mijn hoofd niet naar voren zou laten zakken. Maar mijn nek werd geleidelijk strakker.

Dit is de beste manier om een ​​schermhoogte in te stellen die de nekspanning minimaliseert en – tot op zekere hoogte – het concentratieniveau vermindert dat u op uw focus moet toepassen: zodra

Zodra je voelt dat je kin naar boven kantelt , heb je bewijs geleverd door je eigen specifieke lichaam en houding dat je schermbovenkant te hoog is.

Toen ik dit deed, was ik echt verrast. Mijn lichaam vertelde me dat mijn monitor ongeveer 10 cm te hoog stond!

Deze methode is veel beter dan de “bovenkant van de monitor uitgelijnd met de ogen” en andere algemene en statische benaderingen om de juiste monitorhoogte in te stellen. Door deze test te gebruiken, krijgt u een specifieke lengte afgestemd op uw houding en uw normale werkopstelling.

Probeer het en kijk wat je leert. Hierna heb ik een monitorarm gekocht zodat ik mijn beeldscherm op de optimale werkhoogte kon zetten.

# 2 – Smeer en ontspan je ogen met een pauze, knipper, zie

We zijn ons inmiddels allemaal bewust van de voordelen van regelmatig opstaan ​​uit onze stoel en ons lichaam een ​​fysieke opfrissing geven – onze gewrichten ontlasten en ons bloed weer laten stromen.

Onze ogen hebben dezelfde regelmatige verlichting nodig om de droogte van te veel schermtijd te smeren. Onthoud dit als uw Pauze – Knipperen – Zie routine:

Door dit te doen, worden uw ogen opnieuw gesmeerd en kunnen ze niet uitdrogen wanneer u weer aan het werk gaat. Knipperen is de belangrijkste activiteit die u aan uw routine moet toevoegen om die oogpijn van 20.00 uur te voorkomen.

# 3 – Ontlast uw schouders en nek en vergroot de mobiliteit van uw nek

U kunt deze oefening doen terwijl u aan uw bureau zit. Het is echter beter om het op te nemen als onderdeel van uw normale stand-up pauzes, want op die manier zult u eraan denken om het te blijven doen.

Herhaal de oefening 5 tot 10 keer. Dit zal uw nekmobiliteit vergroten en de kans op hoofdpijn aan het einde van de dag verkleinen. Vermoeidheid van de ogen wordt in verband gebracht met zowel nekspanning als hoofdpijn, en deze oefening vormt een aanvulling op de andere twee oefeningen.

Bij elkaar genomen, zullen deze lange dagen op het scherm verbeteren

Als u uw monitor op de juiste hoogte instelt, verkleint u de kans dat u uw nek belast door uw hoofd naar achteren te bewegen, en helpt het ook om een ​​deel van de oogconcentratie te verminderen die nodig is om op uw scherm te focussen.

Pauze – knipperen – Zie, smeert je ogen en geeft je oogspieren wat rust en herstel van hun samentrekking in de buurt van het scherm.

Door uw schouders en nek te ontlasten, wordt de spanning verlicht die zich gedurende de dag geleidelijk opbouwt als gevolg van spiervermoeidheid.

Ik hoop dat deze je helpen, aangezien ze me hebben geholpen om ‘s avonds pijnlijke ogen te vermijden.

Veel succes.

Ik ben Walter Adamson. Ik schrijf over leven, gezondheid, lichaamsbeweging, leven en cognitieve fitheid om mannen en vrouwen boven de 50 te helpen langer beter te leven.

Download hier mijn gratis wekelijkse nieuwsbrief. Nog niet zeker? Zie een voorbeeld

Volg mij op Quora en Reddit voor meer gezondheids- en fitnesstips. Vriend me op Goodreads.

Oorspronkelijk gepubliceerd op https://www.walteradamson.com.