Perché dovrei prendermi cura della colonna vertebrale toracica?

La colonna vertebrale toracica è composta da 12 vertebre dalla base del collo alla parte inferiore della cassa toracica. Questa parte della schiena gioca un ruolo enorme nella postura insieme ai muscoli che la accompagnano. La colonna vertebrale toracica stabilizza la parte superiore del busto poiché è il punto in cui si attacca la maggior parte della gabbia toracica. I nervi in ​​quest’area alimentano le informazioni dai tuoi organi principali al cervello.

I muscoli più in alto della colonna vertebrale razzica o sono coinvolti in ogni movimento che facciamo quando ci pieghiamo o ci allunghiamo in avanti, indietro o da un lato all’altro. Li usi anche per muovere le braccia.

Alleniamo questi muscoli in palestra su varie macchine o con i pesi, ma cosa sappiamo di loro e in che modo sono correlati alla salute della colonna vertebrale toracica? E se ti alleni a casa, come fai ad allenare questi muscoli senza macchine?

Muscoli collegati alla colonna vertebrale toracica:

· Romboidi: maggiori e minori, collegano le scapole alla colonna vertebrale e muovono la scapola in tutte le direzioni.

· Latissimus dorsi: muscoli a forma di aquilone che si estendono dalla parte superiore del braccio al bacino. È il muscolo più grande del corpo. Il dorso (ce n’è solo uno) è responsabile del movimento della scapola, della stabilizzazione della colonna vertebrale e della respirazione.

· Muscoli trapezi: un muscolo triangolare che si trova su entrambi i lati del corpo, che si collega dal collo alla spalla e giù fino alla colonna vertebrale medio-toracica. Attaccano il cingolo scapolare al tronco e sono responsabili del movimento della scapola, incluso il sollevamento delle braccia sopra la testa.

Vantaggi dell’allenamento della parte superiore della schiena:

· La nostra colonna vertebrale toracica non è progettata per avere lo stesso tipo di flessibilità della parte inferiore del corpo o del collo. Tuttavia, se l’ampiezza di movimento della colonna vertebrale toracica è compromessa, la colonna lombare (bassa) deve compensare eccessivamente, provocando talvolta lesioni. La parte superiore della schiena è soggetta a fratture da osteoporosi, scoliosi e “cifosi anormale” (flessione in avanti esagerata).

Mat Pilates offre molti esercizi che forniscono flessibilità alla colonna vertebrale toracica, ad esempio Rolling Like a Ball e Spine Stretch. (Fare clic sui collegamenti per vedere le mosse in azione!)

· Per ottenere una buona postura e mantenerla, è necessario rafforzare i muscoli romboidi e trapezi per tenere le scapole in basso e la schiena (così come gli erettori spinali e i muscoli intrinseci della schiena) mantenendo i muscoli del torace agili. Piegarsi in avanti è spesso un problema di squilibrio muscolare, in cui i muscoli del torace si contraggono e tirano le spalle in avanti. Tutto il digitare sui computer e tenere i nostri telefoni sotto i nostri occhi deve essere combattuto per stare in piedi!

Mat Pilates offre molti esercizi che rafforzano i muscoli della parte superiore della schiena senza pesi, come la rana e il nuoto.

· Le nostre articolazioni delle spalle sono molto sensibili e soggette a lesioni, specialmente quando dipendiamo dai muscoli più piccoli e non usiamo la schiena. In effetti, il motivo n. 1 per cui le donne anziane finiscono in una vita assistita è a causa di un problema alla spalla che compromette la loro capacità di vivere in modo indipendente. Come hai già letto, i nostri muscoli della schiena aiutano a muovere il cingolo scapolare, quindi mantienili forti per una buona salute delle spalle!

In Pilates, ci concentriamo sul “collegare le braccia alla schiena” per mantenere il movimento delle braccia proveniente dai muscoli più grandi, non dai più piccoli. Esercizi come Arm Lifts e Hundred si concentrano su questa idea.

Nel mat Pilates, rafforzerai e allungherai la colonna vertebrale toracica per la massima salute della colonna vertebrale. Spero che ti unirai a me sul tappeto per sperimentare la differenza che fa!

Linda Magid insegna fitness di gruppo da oltre 7 anni. È certificata con AFAA e AEA, con certificazioni speciali in Pilates, TRX e altro. Puoi trovarla su https://pilatesforrealbodies.com e @LindaMagidFitness su Facebook e Instagram.