Odağınız eskisinin 1 / 2’si. Bunu nasıl geri alacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Bin yılın başında, işleyen bir yetişkinin ortalama dikkat süresi 12 saniyeydi. Yaklaşık 13 yıl sonra, Microsoft – dijital yaşamdaki ve bağlanabilirlik patlamasının bizi nasıl etkilediğini araştırmakla ilgilenen – dikkat süremizin düştüğünü ve yaklaşık 8 saniye civarında bir yerde gezindiğini gördü. Bu, bir Japon balığının dikkat süresinden tam bir saniye daha azdır (buradaki çalışmaya bakın.) Bu yüzden, hala bunu okuyorsanız, tebrikler! Bu, 8 saniyeden biraz fazla.

Dijital pinglerin, biplerin veya tınlamaların sürekli olarak dikkatimizi çektiği en üst düzeyde meşgul olmayan bir durumda çalışmak, daha benzer bir zihin durumu oluşturdu işyerindeki bir profesyonele kıyasla dikkat dağıtıcı şeylerle (sincap!) dolu bir parkta yürüyen bir köpek. Öyleyse, dijital çağda yaşamanın, ilgilenmeyi gerektiren üretkenliğe aykırı nitelikler ürettiği gerçeğini ele almak için ne yapabiliriz?

Farkındalık girin.

Farkındalık, açık ve yargılayıcı olmayan bir tavırla şimdiki an farkındalığının geliştirdiği dikkatin niteliğini ifade eder. Başka bir deyişle farkındalık, nerede olursanız olun, ne olduğunu bilmek ve yargılamadan ortaya çıkan her anı kabul etmektir.

Araştırmalar, 8 hafta boyunca farkındalık uygulayanların, beynin dikkat kontrolü, stratejik düşünme ve duygu gibi temel yeteneklerden sorumlu bir bölgesi olan prefrontal korteksinde daha fazla kortikal kalınlık (Hozel ve diğerleri, 2007) sergilediklerini bulmuştur. düzenleme. Beynin bu alanı, üst düzey düşünme için kontrol merkezidir. Farkındalığın bu alandaki gri maddenin büyümesine yardımcı olduğu gerçeği, odaklanmalarını ve genel bilişsel kapasitelerini geliştirmek isteyenler için çok iyiye işaret ediyor.

Farkındalık, odaklanmayı geliştirir çünkü tekniklerin temelleri dikkatin temelini oluşturur. Meditasyon, beceri geliştiren ve kendi zihninizi tanımanıza yardımcı olan zihinsel eğitim egzersizleri için kullanılan genel bir terimdir. Örneğin, dikkatinizi uzun bir süre boyunca tek bir görevde tutmak – “odaklanmış dikkat” meditasyonu süreci – odaklandığımızda kullanılan beyin bölgelerindeki sinirsel gelişimle doğrudan ilişkilendirilebilir (daha fazla bilgi için Odaklanma , Daniel Goleman). Seni kaybettik mi Açıklayalım.

Popüler inanışın aksine, meditasyon, mavi kuşların uçtuğu ve göklerden gelen ışık ışınlarının geldiği nirvana zen durumuna ulaşmak için “zihni boşaltmak” değildir. Birçoğu beş basit adıma dayanan birçok meditasyon biçimi vardır (Malinowski, 2013):

Bu süreç boyunca fikir, yargılayıcı olmayan ve meraklı bir duruş uygulamaktır, öyle ki zihninizin başka yerde dolaştığını fark ettiğinizde, kendinizi azarlamadan nazikçe geri dönebilirsiniz (ör. “Aptal! İşte yine gidiyorsun, sen kesinlikle bunu doğru yapmıyoruz! ”)

Doğru şekilde yapıldığında, özellikle işyerinde faydalar inanılmaz olabilir. Gelişmiş odaklamanın birçok yararlı uygulaması olsa da, şu iki örneği göz önünde bulundurun:

Dikkatle Göz Kırpma

Hatalar, günlük yaşamın kaçınılmaz bir bileşenidir. Dikkatle ilgili hatalar, odak noktamızı bir şeyden diğerine çevirdiğimizde ortaya çıkan küçük bir boşluk olan “dikkat göz kırpmasını” ölçen testlerle araştırmacılar tarafından incelendi. Dikkatli göz kırpmanın düşüşlerini hafifleten farkındalığı destekleyen artan bir kanıt kütlesi var. Bir çalışma, bir farkındalık koşullandırma rejimini (katılımcılar 3 aylık yoğun bir farkındalık geri çekilmesine karar verdiler) tedavisiz bir kontrol grubuyla karşılaştırarak, geri çekilmeye katılanların dikkatlice yanıp sönmenin etkisinde önemli düşüşler gösterdiğini tespit etti (Slatger ve diğerleri, 2007) kontrol grubuna kıyasla.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, günlerimiz eşzamanlı olarak üzerinde çalışmaya çalıştığımız birçok görevle dolu olduğundan, çok görevli olduğumuzda veya hatta düşüncelerimizin yönünü değiştirdiğimizde (örneğin iş… iş…) dikkatimiz tam anlamıyla yanıp söner. öğle yemeği zamanı mı? .. iş…). Bu bizi hatalara karşı savunmasız bırakır. Uzun süre tek bir göreve odaklanma yeteneği, daha yüksek kaliteye ve daha yüksek üretkenliğe yol açabilir – farkındalık hakkında daha fazla bilgi edinmek için iki önemli neden.

Duygu Düzenleme

Ortağınız, iş arkadaşınız veya patronunuzla tartıştığınızı ve ardından masanızda oturduğunuzu hayal edin. Az önce gerçekleşen konuşmanın üzerinden geçerken ne kadar üretken olacaksınız?

Duygularımız arttığında odaklanmak son derece zor hale gelir. Bunun nedeni, duyguların ve düşüncelerin aynı sinirsel yollarla işlenmesidir. Sorunu birleştirmek için, duygusal sinyallerimize yanıt vermenin hayatta kalma şansımızı artırdığı (örneğin koşmak, kılıç dişli kaplan!) Erken mağara adamı günlerinin evrimsel gereklilikleri nedeniyle duyguların bilişten önce işlem önceliğine sahip olmasına izin vermek için genetik olarak bağlıyız

Bir farkındalık pratiğini bir rutine dahil etmenin, kendimizi sakinleştirip elimizdeki göreve daha net odaklanabilmemiz için duygularımızı düzenleme yeteneğimizi geliştirdiği deneysel olarak gösterilmiştir. Bir çalışma, farkındalık uygulayan katılımcıların (bilişsel talepleri ve duygu düzenlemeyi yönetmekten sorumlu olan) işleyen bellek kapasitelerini sürekli olarak arttırdığını ve farkındalığın yüksek stresli ortamlarda meydana gelen bilişsel bozukluklara karşı koruyabileceğini düşündürdüğünü bulmuştur (Jha ve diğerleri, 2010).

Odağı geliştirmek için farkındalıktan yararlanmak, birçok üst düzey kişinin uyguladığı bir uygulamadır. Olimpiyatçılar ve üst düzey askeri personelden her tür disiplinden profesyonellere kadar, sürekli konsantrasyon için kapasitenizi eğitmenin, geliştirmenin ve geliştirmenin yolları vardır.

Yukarıdaki iki avantaj, Japon balığı kasesinde sadece bir damla.

Daha fazla bilgi edinmek için buluşmalar ve canlı akış etkinlikleri için Mindfulness for Tech keşfimize katılın.

Hey, bu kadar ilerlediğiniz için teşekkürler – bunda bir değer bulduysanız, paylaşın veya beğen düğmesine basın. Herkesin sizin kadar odaklanmasını istiyoruz.

Referanslar:

Hölzel, B. K., Ott, U., Hempel, H., Hackl, A., Wolf, K., Stark, R., & amp; Vaitl, D. (2007). Uzman meditasyon yapanlarda ve meditasyon yapmayanlarda ön singulat ve bitişik medial frontal korteksin diferansiyel angajmanı. Nörobilim Mektupları , 421 (1), 16–21.

Goleman, D. (2013). Odak: Mükemmelliğin gizli itici gücü. New York: A & amp; C Black.

Jha, A. P., Stanley, E. A., Kiyonaga, A., Wong, L., & amp; Gelfand, L. (2010). Farkındalık eğitiminin çalışan hafıza kapasitesi ve duyuşsal deneyim üzerindeki koruyucu etkilerinin incelenmesi. Duygu , 10 (1), 54.

Malinowski, P. (2013). Farkındalık meditasyonunda dikkat kontrolünün nöral mekanizmaları. Sinirbilimde Sınırlar , 7 .

Slagter, H. A., Lutz, A., Greischar, L. L., Francis, A. D., Nieuwenhuis, S., Davis, J. M., & amp; Davidson, R.J. (2007). Zihinsel eğitim, sınırlı beyin kaynaklarının dağılımını etkiler. PLoS biyolojisi, 5 (6), e138.