Meine fünf besten Biohacks, um Ihren Schlaf zu verbessern und sich energetisiert zu fühlen

Im Uhrzeigersinn: Blaulicht blockierende Brille; das menschliche Ladegerät; der HeartMath Inner Balance Sensor; der OURAring; und der DNA-Test für eine optimale Gesundheit

Wenn Sie noch nichts über Biohacking gehört haben, ist dies im Wesentlichen ein Begriff, der e den Einsatz von Wissenschaft, Biologie und Technologie zur Verbesserung der Gesundheit beschreibt. Derzeit gibt es einige ziemlich große Communities, insbesondere in den USA, die sich auf Biohacking und Selbstquantifizierung konzentrieren und von Personen wie Ben Greenfield, Quantified Bob, Dave Asprey von Bulletproof und vielen anderen geleitet werden. Ich habe in den letzten Monaten viele Podcasts gehört und bin ziemlich in den Biohacking-Bereich geraten. Wir haben zwei Jahre damit begonnen, als wir uns mit DNA-Tests für Gesundheit, Fitness und Ernährung befassten. Jetzt möchten wir mehr Technologie in unsere Pakete integrieren und selbst verwenden. Derzeit verwende ich täglich fünf Tools oder Geräte, die ich Ihnen im Blogbeitrag dieser Woche mitteile.

Blaulicht-Schutzbrille

Blaulicht-Schutzbrillen tun genau das – sie blockieren das Licht von Dingen wie Computerbildschirmen, Smartphones und Tablets. Es gibt viele verschiedene Farben in dem Licht, von dem wir umgeben sind, und sie haben jeweils unterschiedliche Effekte. Blaues Licht ist tagsüber gut, weil es Aufmerksamkeit, Reaktionen und Stimmung steigert, aber nachts wollen wir uns von diesen Gefühlen erholen. Blaues Licht stimuliert nicht nur unser Gehirn, wenn wir uns entspannen möchten, sondern wirkt sich auch negativ auf unseren Tagesrhythmus aus, indem es das Hormon Melatonin unterdrückt, das uns auf den Schlaf vorbereitet. Ein Teil der guten Nachtroutine sollte eine Unterbrechung der Bildschirmzeit beinhalten. Wenn Sie jedoch Ihre Geräte verwenden müssen, filtert das Tragen dieser Blaulicht-Schutzbrille das Blaulicht für Sie heraus.

TIPP: Um eine gute Nachtruhe zu gewährleisten, üben Sie vor dem Schlafengehen zehn Minuten lang tiefes Atmen, verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge oder -vorhänge, halten Sie Geräte vom Raum fern und streuen Sie ein paar Tropfen Lavendelöl auf Ihr Kissen, um eine wirklich gute Nachtruhe zu erzielen

Das menschliche Ladegerät

Der Human Charger ist ein finnisches Produkt, das entwickelt (und medizinisch zugelassen) wurde, um bei Jetlag und saisonal affektiven Störungen (SAD) zu helfen. Es strahlt UV-freies weißes Licht über den Gehörgang in das Gehirn, und es gibt viele wissenschaftliche Erkenntnisse, die die Wirksamkeit des Geräts belegen. Ich beabsichtige, es morgens zu verwenden, wenn ich früh aufstehen muss und es noch dunkel ist – eine einmalige 12-minütige Dosis hilft dabei, den Körper zu wecken und ihn auf die gleiche Weise wie natürliches Tageslicht zu stimulieren. Es ist ideal für alle, die nicht viel natürliches Licht bekommen, egal ob es sich um eine vielbeschäftigte Führungskraft handelt oder um jemanden, der in einem Land lebt, das in den Wintermonaten nur sehr wenig Tageslicht hat (wie Finnland). Wenn Sie an SAD leiden oder viel reisen, probieren Sie dieses Gerät aus und sehen Sie, welche Verbesserungen es bewirken kann.

TIPP: Verwenden Sie das Human Charger morgens 12 Minuten pro Tag, um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern.

Inneres Gleichgewicht von HeartMath

HeartMath ist für mich relativ neu, aber ich war kürzlich in einem Workshop und hatte die Gelegenheit, mit ihren Techniken und der unterstützenden Technologie herumzuspielen. Die Grundprinzipien dahinter sind das Atmen, und ihre Techniken ermutigen Sie, tiefer zu atmen und Belastbarkeit aufzubauen (definiert als „die Fähigkeit, sich auf Stress, Widrigkeiten und Herausforderungen vorzubereiten, sich davon zu erholen und sich an diese anzupassen“. Das Gerät Inner Balance zeichnet auch Ihre auf Herzfrequenzvariabilität (auch als HRV – Inter-Beat-Intervall bekannt), die ein starker Indikator für Gesundheit oder insbesondere Erholung, emotionale Belastung und physiologischen Stress ist.

TIPP: Atmen Sie 5/6 Sekunden lang tief durch, bevor Sie 7/8 Sekunden lang ausatmen. Streben Sie jeden Tag mindestens 10 Minuten lang 6–8 Atemzüge pro Minute an

Der OURAring

Der OURAring ist eine innovative tragbare Technologie, mit der Sie verstehen, wie sich Ihre Lebensgewohnheiten auf Ihren Schlaf und damit auf Ihre tägliche Leistung auswirken. Während Sie schlafen, erfasst der Ring Ihre Herzfrequenz, Atemfrequenz, Körpertemperatur und Bewegung. Tagsüber überwacht es Ihre Aktivität und Inaktivität, die zurückgelegte Strecke und die Anzahl der Schritte sowie Ihren gesamten Kalorienverbrauch. Nachts werden Schlafdaten erfasst (es ist der genaueste Schlafmonitor auf dem Markt). Wenn Sie die Daten morgens auf Ihr Smartphone herunterladen, erhalten Sie personalisierte, umsetzbare Erkenntnisse, mit denen Sie Ihren Tag planen und die Leistung maximieren können.

TIPP: Wenden Sie sich den ganzen Tag über an sich selbst, um festzustellen, wie Sie sich fühlen (Ihre physiologische Belastung), und versuchen Sie, sich entsprechend zu entwickeln.

Der DNA-Test

DNA-Tests für Ernährung und Fitness entfernen alle Vermutungen aus Ihren Gesundheits-, Fitness- und Ernährungsentscheidungen. Es ist ein einfacher, nicht-invasiver oraler Tupfertest, der Ihnen anhand Ihrer einzigartigen DNA den idealen Ernährungstyp und die beste Art der Übung für Sie zeigt. Viele von uns ernähren sich nicht optimal für ihren Körper. Dies kann zu Problemen mit Gewichtsmanagement, Energie, Schlaf, Verdauung und psychischer Gesundheit (Stress, Angst, Depression) führen. Der Test schneidet alle Geräusche ab und hilft Ihnen, fundierte Entscheidungen zu treffen. Außerdem erfahren Sie, welche Art von Übung am besten ist, damit Sie das Ausprobieren vermeiden und schnell die besten Ergebnisse erzielen können.

TIPP: Wenn Sie mit einigen der oben genannten Probleme zu kämpfen haben, prüfen Sie, was Sie tun können, um Ihren Lebensstil zu personalisieren: Vermeiden Sie einheitliche Ansätze

Leanne Spencer ist Fitnessunternehmerin, TEDx-Sprecherin, Autorin von Remove the Guesswork: Der hochgradig personalisierte Ansatz für Gesundheit, Fitness und Ernährung, bei dem Sie an erster Stelle stehen, und Gründerin von Bodyshot Performance Limited. Bodyshot ist eine Gesundheits- und Fitnessberatung, die innovative Techniken wie DNA-Tests, Wearable Tech, Biohacks und maßgeschneidertes Coaching einsetzt, um das Leben unserer Kunden zu verändern. Besuchen Sie www.bodyshotperformance.com oder senden Sie eine E-Mail an [email protected], um weitere Informationen zu erhalten oder Ihr Interesse an unseren Diensten zu registrieren.