Hoe u 18 uur per dag kunt werken en toch fit kunt zijn – Gurbaksh Chahal

Uw dieet is essentieel voor elk fitnessdoel dat u stelt. Het is uw input van calorieën. Als we onze maaltijden niet meten, eten we uiteindelijk veel meer calorieën & amp; porties waar we geen rekening mee houden.

De start van 04.30 uur: de routine, dieet en lichaamsbeweging.

Zoals de meeste mensen weten, is het een zware klus zijn om CEO te zijn, vooral als je een bedrijf helemaal opnieuw opbouwt. Zakendoen is de zwaarste sport die je als atleet kunt beoefenen. Je hebt het uithoudingsvermogen nodig om met de hoogte- en dieptepunten om te gaan, het uithoudingsvermogen om met de afwijzing om te gaan en de moed om de kunst van het opofferen onder de knie te krijgen. Discipline wordt je grootste kracht en tijd je grootste vijand.

Dit alles doen met behoud van uw gezondheid wordt een uitdaging. Maar, zoals alles in het leven, kunnen we het – we hoeven alleen maar moeite te doen door te verschijnen en onze tolerantie voor pijn te vergroten. Velen hebben gevraagd hoe mijn dieet, routine en trainingsregime is. Dus dit is wat ik doe.

Gewicht is niet relevant, BMR is alles.

Laat uw lichaamsvetpercentage onmiddellijk controleren. Gewicht als getal is niet relevant. Als u in staat bent om uw startpercentage lichaamsvet te krijgen, kunt u nu beginnen te bepalen hoe lang het duurt voordat u uw fitnessdoelen bereikt. U krijgt ook een aflezing van uw basaal metabolisme (BMR).

BMR is de hoeveelheid energie die in rust wordt verbruikt (ook wel bekend als de calorieën die u nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden).
Een algemene vuistregel (als u alles goed doet) kunt u alleen verliest 1 tot 1,3% lichaamsvet per week. In mijn geval verloor ik na 26 weken gemiddeld 1,18% lichaamsvet per week.

Krijg een routineuze aanpak

Het is noodzakelijk om elke dag een routine te hebben. Dit is van mij.

Zondag is mijn enige rustdag voor krachttraining. Ik doe echter nog steeds elke dag Cardio (steady-state cardio + avondrun) op herhaling. Ik drink ook geen alcohol. Ik drink echter 2 tot 3 liter water per dag.

Oefening:

Hier zijn 5 trainingen die zijn opgesteld door de personal trainer van Gurbaksh Chahal, Victor Tsui, om spieren op te bouwen. U kunt het gewicht eenvoudig aanpassen op basis van uw startpunt, maar het doel is om twee keer per week de grote spiergroepen te raken terwijl u in de loop van de tijd uw gewicht verhoogt. Doe 3-4 sets van elke oefening.

Dagelijkse cardio

Training # 1 Benen Schouder :

Training 2 borstbiceps :

Training # 3 rugtriceps :

Training 4 schouderkern :

Training # 5 Volledig lichaam (minus schouder) :

Je maakt spieren in de sportschool en buikspieren in de keuken.

Uw dieet is essentieel voor elk fitnessdoel dat u stelt. Het is uw input van calorieën. Om mijn leven gemakkelijker te maken, doe ik maaltijdbereidingen, omdat ik dit cruciaal vind om te weten hoeveel ik consumeer. Vaak als we onze maaltijden niet meten, eten we uiteindelijk veel meer calorieën & amp; porties waar we geen rekening mee houden.

Mijn dieet bestaat uit koolhydraatarm, gemiddeld vet en eiwitrijk. In het weekend kies ik voor een soortgelijk ontbijt, maar voor lunch en diner eet ik extra kip met salade. Ik ben ook dol op Quest Hero Protein Bars, maak minstens 1 proteïneshake en eet 2 eetlepels pindakaas na het avondeten.

De resultaten van iedereen zullen variëren

Voor mij was dit een persoonlijke beslissing om weer in mijn normale conditie te komen en gezondheid weer een prioriteit te maken. Als ik succesvol wil zijn in mijn professionele leven, moet ik er een prioriteit van maken om voor mijn gezondheid te zorgen.

Denk eraan om alles dag voor dag in te nemen. Het kan worden gedaan en u kunt het. Ik juig voor je. Het duurt 45 dagen om van gedrag een gewoonte te maken. Onthoud de jouwe: Routine, dieet en lichaamsbeweging .

Voor meer van mijn fitnessposts kun je me volgen op Instagram: https://instagram.com/gchahal