Die 12 besten Ernährungstipps, die ich gelernt habe

Seit langem versuche ich, auf meiner eigenen Gesundheits- und Fitnessreise Plateaus zu durchbrechen. Obwohl ich in den letzten Jahren gute Fortschritte gemacht habe, war es definitiv eine Achterbahnfahrt mit einer Handvoll Höhen und Tiefen.

Im Vergleich zu meinem College vor ein paar Jahren esse ich besser, habe mehr Energie und bin stärker als je zuvor. Vier Jahre später bin ich jedoch immer noch nicht dort, wo ich sein möchte .

Während einige der obsta c -Les, mit denen ich konfrontiert war, logistisch waren, waren viele von ihnen meine eigenen mentalen Barrieren und selbstzerstörerischen Erzählungen, die ich mir selbst erzählt habe .

„Ich wohne zu weit vom Fitnessstudio entfernt“

“Es ist zu schwer, so früh aufzustehen, um vor der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen”

“Es ist zu voll, um nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen”

“Ich habe keinen Trainingspartner, der mich zur Rechenschaft zieht”

„Ich liebe Desserts und Süßigkeiten zu sehr, um nein zu sagen“

“Ich ernähre mich (meistens) gesund, sehe aber keine Ergebnisse!”

Wie die meisten Menschen muss ich mich immer wieder daran erinnern, dass dies nur Lügen sind, die ich mir selbst erzähle. Sie sind Ausreden, um meine mangelnde Entschlossenheit zu rechtfertigen, meine Ziele zu erreichen.

Letzte Woche habe ich mich endlich für eine neue Mitgliedschaft im Fitnessstudio entschieden und bin einer Gruppe zur Rechenschaftspflicht beim Abnehmen bei DietBet beigetreten, was ich schon seit einiger Zeit versuchen wollte. Kurz gesagt, Sie setzen einen bestimmten Geldbetrag ein, um ein Ziel für den Gewichtsverlust zu erreichen, und die Gewinner teilen den Pot auf.

Diese neuen Aktionen haben mich dazu veranlasst, mein Ernährungsspiel zu verbessern. Deshalb habe ich meinem bestehenden Speiseplan meine eigene Salatzubereitung hinzugefügt.

Nur dieses Foto hat viel Dopamin für mich freigesetzt.

Frühstück : Rührei, Spinat, Knoblauch, Olivenöl, Salz, Pfeffer

Mittagessen : würzig marinierter, hautloser Hühnerschenkel, gedämpfter Brokkoli, Guacamole-Dip

Salat-Snack : Römersalat, Kirschtomaten, Mandelscheiben, Croutons, Olivenöl-Mayo, Olivenöl

Wenn ich etwas über die Zubereitung meiner Mahlzeiten schreibe, werden mir normalerweise einige der gleichen Fragen zu Ernährung, Ernährungstipps und allgemeinen Ratschlägen zur gesünderen Ernährung gestellt.

Der Ratschlag, den ich am meisten gebe, ist, klein anzufangen und sich nach oben zu arbeiten . Seien Sie nicht zu ehrgeizig, um zu beginnen, was Ihre Fähigkeit, Ihre Ernährung aufrechtzuerhalten, verringern und Ihre Burnout-Chancen erhöhen könnte.

Ein guter Speiseplan, an den Sie sich halten können, ist immer besser als ein guter Speiseplan, der schwer zu befolgen ist.

Dieses Mal habe ich einige der besten Prinzipien und Tipps, die ich gelernt habe, an einem Ort zusammengestellt.

Ernährungstipps & amp; Prinzipien

Im Folgenden sind einige der Ideen aufgeführt, die ich selbst gelernt und in den letzten Jahren auf meiner Gesundheits- und Ernährungsreise umgesetzt habe.

1) Anstatt zu addieren, beginnen Sie mit dem Subtrahieren von

Entfernen Sie zunächst alle paar Wochen eine Sache aus Ihrer Ernährung. Auf diese Weise wird sich Ihre Essgewohnheiten nicht so stark verändern. Sie werden sich mit der Zeit erstaunlich fühlen, wenn Sie diese langsam von Ihrer normalen Ernährung entfernen.

Lebensmittel, die Sie aus Ihrer Ernährung entfernen sollten:

2) Fügen Sie mehr Gemüse und andere alkalische Lebensmittel hinzu

Reduzieren Sie Ihren Säuregehalt, indem Sie mehr alkalische Lebensmittel essen, und Ihr Körper wird es Ihnen später danken. Wir alle wissen, dass Gemüse gut für Sie ist. Der Trick besteht darin, herauszufinden, wie Sie sie in Ihre Ernährung einarbeiten können, ohne dass sie zu Ihrem am wenigsten bevorzugten Bestandteil Ihrer Mahlzeit werden. Experimentieren Sie mit einfachen Rezepten und verschiedenen Arten, Ihr Gemüse zu kochen. Finden Sie heraus, welches Gemüse am besten zu der Art von Essen passt, das Sie zubereiten.

3) Mischen Sie Smoothies

Ich kenne viele Leute, die große Erfolge beim Mischen von Smoothies erzielt haben. Es ist schnell und bequem, Sie können effektiv steuern, was Sie essen, und die Reinigung ist einfach. Ich empfehle Body Reset Diet als eine großartige Ressource für den Einstieg. Es ist eine fantastische Anleitung zur Herstellung perfekter Smoothies und der Autor ist ein bekannter Promi-Ernährungsberater.

Ich habe drei Jahre im College bei Jamba Juice gearbeitet, daher ist es mir nicht fremd, zu Hause einen guten Smoothie zu machen. Frühstücks-Smoothies für unterwegs waren großartig, besonders wenn ich wenig Zeit hatte und wusste, dass ich im Verkehr stecken bleiben würde.

4) Trinken Sie viel mehr Wasser

Ihre Haut wird es Ihnen danken, Ihr Verdauungssystem wird es Ihnen danken, Sie werden mehr Energie haben und Ihr Immunsystem wird stärker sein.

5) Verfolgen Sie, was Sie essen

Ich habe einmal 5 Pfund abgenommen, als ich experimentiert habe, nur zu verfolgen, was ich gegessen habe, ohne viel zu trainieren oder meine Ernährung zu ändern. Ich verwende die MyFitnessPal-App auf meinem Handy und protokolliere seit über einem Jahr alle meine Mahlzeiten. Diese kleine Ergänzung zu meinem Tagesablauf hat das Spiel verändert. Ich bin mir nicht nur bewusster, wie viel ich esse, sondern jetzt weiß ich auch, was in meinem Essen ist. Mit der Barcode-Scannerfunktion können Sie Ihre Lebensmittel ganz einfach verfolgen.

Ich kann meine Makronährstoffe über die MyFitnessPal-App verfolgen.

Es hat viele Vorteile zu wissen, was in Ihren Körper fließt. Mehr Rechenschaftspflicht und Bewusstsein sind immer besser als weniger. Entfernen Sie die Versuchung, sich hinter „Unwissenheit ist Glückseligkeit“ zu verstecken, wenn es darum geht, was Sie essen.

6) Beachten Sie, wie Sie sich bei bestimmten Lebensmitteln fühlen

Ein weiterer ernährungsbedingter Durchbruch, der mir erheblich geholfen hat, mich von Junk Food fernzuhalten, besteht darin, das Essen, das ich esse, damit in Verbindung zu bringen, wie ich mich danach gefühlt habe. Als ich bewusst darauf aufmerksam wurde, wurde mir klar, wie träge ich mich fühlte, nachdem ich bei der Arbeit Süßigkeiten, Pommes und andere abgepackte Snacks gegessen hatte. Durch Fast Food brach ich immer aus, durch kohlenstoffhaltige Lebensmittel fühlte ich mich schmerzhaft aufgebläht, und hoher Zucker reduzierte meine Energie und ließ mich abstürzen.

Auf der anderen Seite half mir das Bemerken, wie energiegeladen und leicht ich mich fühlte, nachdem ich mehr Gemüse und natürliche Lebensmittel gegessen hatte, diese Lebensmittel mit einem guten Gefühl in Verbindung zu bringen. Diese Verbindung hat mir geholfen, ungesunde Lebensmittel zu vermeiden und mich für diese nährstoffreichen Lebensmittel zu interessieren.

7) Gesunde Fette gegen ungesunde Fette essen

Wenn Sie die richtigen Entscheidungen in Bezug auf Fette treffen, bleiben Sie länger voll. Seit ich zu einer ketogenen Diät übergegangen bin, hatte ich weniger Verlangen nach Zucker. Ich muss zwischen den Mahlzeiten keinen Snack mehr zu mir nehmen, um zufrieden zu sein, und ich habe tatsächlich deutlich weniger für Essen ausgegeben. Schneiden Sie Fette nicht vollständig aus, da Sie sonst hungrig werden. Finden Sie die guten Fette und fügen Sie diese hinzu.

8) Ändern Sie ab und zu Ihre Ernährung

Während Sie Ihren gesamten Speiseplan in einer Nacht ändern können, funktioniert es für mich am besten, inkrementelle Änderungen vorzunehmen, über die ich mich freuen kann, insbesondere wenn ich anfange um müde zu werden von dem, was ich esse.

Dies war meine Diät vor fast genau einem Jahr. Seitdem habe ich Obst aus dem Verkehr gezogen, mehr Gemüse hinzugefügt und meine Fleisch- / Proteinquellen variiert.

Das Wechseln von Gemüse oder Fleisch jede zweite Woche hat sehr geholfen. Ich habe versucht, mit verschiedenen Fettquellen wie Öl gegen Butter in meinem Gemüse zu experimentieren. Verschiedene Arten von mariniertem Fleisch von HMart sorgten für Abwechslung. Ich habe sogar köstliche neue Rezepte zum Kochen von Fisch wie Sriracha-Lachs oder Curry entdeckt.

9) Überspringen Sie die Modeerscheinungen

Sie müssen keine Diäten befolgen, keine teuren Saftreinigungen bezahlen oder Crash-Diäten machen. Wenn es als das “Neueste, Beste” angekündigt wird, ist es höchstwahrscheinlich nur eine Modeerscheinung. Gewichtsverlust ist kein Geheimnis, das noch gelüftet werden muss.

Wir alle kennen das Trainingsprogramm, das Schauspieler und Schauspielerinnen durchführen, wenn sie geschnitten werden müssen und für eine Superhelden-Filmrolle fantastisch aussehen müssen:

1. Sie machen mehrmals pro Woche verrückte Workouts.

2. Essen Sie Gemüse, mageres Protein und reduzieren Sie verarbeitete Kohlenhydrate.

3. Sie machen keine Ausreden.

Captain Murica isst Ihre Ausreden zum Frühstück.

Es kann verlockend sein, zu versuchen, Ihre Gewichtsverlustziele mit Geld oder der neuesten, trendigsten Sache zu erreichen, die es derzeit gibt. Die bekannten Wahrheiten über gesunde Ernährung und Veränderung Ihres Körpers sind jedoch einfach.

10) Haben Sie eine betrügerische Mahlzeit

Wenn Sie einmal pro Woche eine betrügerische Mahlzeit zu sich nehmen, bleiben Sie motiviert und haben mehr Grund, sich selbst zu disziplinieren. Ich finde es viel einfacher, die zwangsernährten Donuts bei der Arbeit zu meiden, wenn ich am Samstagabend an diesem Wochenende ein geplantes AYCE KBBQ-Abendessen habe.

Sogar Dwayne “The Rock” Johnson ist für seine betrügerischen Mahlzeiten LEGENDÄR.

#legendarycheatmeals

11) Makronährstoffe, nicht NUR Kalorien

Gehören Sie nicht zu den Leuten, die ein “leichtes” Jamba-Saft-Getränk im Vergleich zu einem normalen Getränk bekommen, nur weil es ungefähr 100 Kalorien enthält. Es gibt einen Unterschied zwischen beispielsweise 500 Kalorien magerem Eiweiß und Gemüse und 500 Kalorien Eiscreme. Man wird dir Energie geben, dich besser und zufriedener fühlen lassen und dein Körper wird dich lieben.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien reduzieren. Wenn Sie gleichzeitig sicherstellen, dass Sie die richtigen Makros innerhalb dieser Kalorien zu sich nehmen, können Sie nicht auf Junk Food verzichten. Wenn Ihr Körper nicht die richtigen Arten von Lebensmitteln erhält, verringert dies Ihre Fähigkeit, schlechten Lebensmitteln zu widerstehen.

12) Seien Sie proaktiv mit Ihrem Essen

Wenn Sie sich in einer Umgebung befinden, in der die Versuchung, Junk Food zu essen, real ist, wie zum Beispiel an meinem Arbeitsplatz, hilft es sehr, proaktiv mit Ihrem Essen umzugehen. Wie das Sprichwort sagt, ist die beste Verteidigung eine gute Beleidigung. Auf die Versuchungen und das Verlangen vorbereitet zu sein bedeutet, einen gesunden Snack bereit zu haben und sicherzustellen, dass Ihre Mahlzeiten Sie lange genug befriedigen.

Ideen für gesunde Snacks.

Schritt für Schritt

Denken Sie daran, dass Sie nicht mit einem Sprung auf die Spitze eines Berges gelangen, sondern Schritt für Schritt auf die Spitze eines Berges. Schließlich werden die Leute Sie ansehen und Ihren Fortschritt als einfach und augenblicklich ansehen.

Sie werden sagen: „Nun, es war einfach für Sie, weil < hier eine Entschuldigung einfügen & gt; . Aber ich kann das nicht tun, weil < hier eine weitere Ausrede einfügen & gt; . “

Sie werden jedoch wissen, dass Monate und Jahre harter Arbeit, Disziplin und Beständigkeit in die Erstellung Ihrer Ergebnisse geflossen sind. Es gibt keinen Erfolg über Nacht.

Ich muss mich auch immer wieder daran erinnern, dass ich mich an meine täglichen Disziplinen halten muss. Es ist zwar gut, dass ich mich nicht damit zufrieden gebe, wo ich mich gerade befinde, aber ich muss auch meine Fortschritte feiern, die ich vor ein paar Jahren gemacht habe.

Jeder Körper ist anders, ebenso wie alle Ziele. Nicht jeder Diätplan wird für Sie funktionieren. Der Schlüssel ist, sich zu informieren, sich darüber im Klaren zu sein, was Sie essen und welche Arten von Diäten es gibt. VERSUCHE neue Dinge und experimentiere. Wie das alte Klischee sagt, sind Wissen und Handeln zwei völlig verschiedene Dinge.

Eine gesunde Dosis Willenskraft ist erforderlich, um die Gewohnheit zu bilden. Mit dieser Angewohnheit können Sie sie um Ihre tägliche / wöchentliche Routine herum aufbauen.

Ihre nächsten Schritte

Wenn Sie wirklich etwas daran ändern möchten, wie Sie aussehen, wie Sie sich fühlen und wie viel Energie Sie haben, können Sie die folgenden Schritte ausführen:

Denken Sie immer daran, dass ein gesünderer Lebensstil eine Verpflichtung ist, keine Rasse. Gönnen Sie sich etwas Ruhe, wenn Sie in Bezug auf Ernährung oder Training nicht die perfekte Woche haben.

Handeln Sie in ein Gefühl hinein, warten Sie nicht, bis ein Gefühl wirkt.

Es wird nie einen perfekten Zeitpunkt geben, um anzufangen. Verlassen Sie sich nicht darauf, wie Sie sich fühlen, um etwas zu ändern. Es wird immer Tage geben, an denen Sie sich nicht im Fitnessstudio fühlen oder sich nicht gesund ernähren. Warten Sie nicht, bis das Gefühl richtig ist, sondern handeln Sie in das Gefühl hinein.

Motivation und Inspiration können Ihnen den Einstieg erleichtern, aber es ist notwendig, die Systeme einzurichten, um Sie konsistent zu halten. Sobald es Teil Ihrer täglichen oder wöchentlichen Routine ist, gehört es Ihnen. Gute Gewohnheiten sind genauso schwer zu brechen wie schlechte. Willenskraft ist eine endliche Ressource. Verlassen Sie sich also nicht täglich darauf, damit Sie die richtigen Entscheidungen treffen.

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[ursprünglich veröffentlicht am 12. August 2017]