Das gefürchtete Diätplateau

Was ist ein Diätplateau?

Im letzten Jahr des Coachings von Menschen mit proteinreichen und kohlenhydratarmen Diäten ist das häufigste Szenario ein Verlust von 2 bis 5 Pfund in den ersten Wochen und ein Abwärtstrend von etwa 1 Pfund pro Woche in den nächsten Wochen 6 Monate. Irgendwann (oft mehr als ein Punkt auf der Reise) stoßen Sie jedoch auf das gefürchtete „Diätplateau“.

Das Diätplateau ist nicht ausschließlich für eine Lo w Carb- oder Slow Carb-Diät. Tatsächlich erreichen Menschen im Allgemeinen mit jeder Diät unter der Sonne ein Plateau. Bei der Untersuchung der verschiedenen Diätpläne im Laufe der Zeit habe ich eine kuratierte Liste von Methoden erstellt, mit denen es gelungen ist, Menschen vom Diätplateau zu entfernen und auf dem Weg zu einem weiteren Gewichtsverlust zu sein.

Warum erreichen wir ein Plateau?

Es sieht so aus, als ob alles gut läuft, Sie haben den Dreh raus und Ihr Verlangen nach Zucker hat die Kontrolle. Zu sehen, dass eine allmähliche Gewichtsabnahme auf der Waage am Morgen ausreicht, um Ihre Stimmung aufrechtzuerhalten, selbst wenn es nur 0,2 Pfund sind. Dann… vergeht eine Woche ohne Abnahme. Dann noch eine Woche. Dies ist, wenn es schwierig wird. Viele Menschen werden an diesem Punkt aufgeben und die Diät beschuldigen, weil sie wissen , dass sie 100% konform sind.

Fettabbauplateaus können manchmal extrem frustrierend sein, aber im Allgemeinen sind sie vorübergehende Unebenheiten auf der Straße. Es ist wichtig, sich auf Ihr Ziel zu konzentrieren und den allgemeinen Abwärtstrend Ihres Gewichtsverlusts zu betrachten, anstatt geringfügige Änderungen der Maße oder des Gewichts von Woche zu Woche.

Manchmal kann ein Fettabbauplateau auf einige geringfügige Änderungen zurückgeführt werden, die im Laufe der Zeit aufgetreten sein können (d. h. zu viele Domino-Lebensmittel). Manchmal sind es Schwankungen des Wassergewichts aufgrund von Stress, Hormonen oder Schlafmangel. Und manchmal ist es nur mysteriöser Voodoo.

Oft sehen Sie nach ein paar Wochen auf einem Plateau ein „Wusch“, bei dem Ihr Körper plötzlich ein paar Pfund abgibt.

Ferriss auf dem „Diätplateau“:

Einige der folgenden Methoden stammen direkt aus Tim Ferriss ‘Buch „The Four-Hour Body“, einige davon habe ich in den letzten anderthalb Jahren des Diät-Coachings gesehen, andere sind kuratierte Methoden aus dem Gesundheitsbereich und Fitness-Blogs und Podcasts.

Kurz gesagt, Tim Ferriss sagt Folgendes über das Plateau:

Einfache Tipps zur Adressierung eines Diätplateaus:

Robustere Möglichkeiten zur Adressierung eines Diätplateaus: