Da, da, voi merge la fugă mâine: Efectele opririi exercițiului

Salută colegii mei Brainiacs! Este Hannah din nou! Săptămâna trecută am aflat totul despre mâncare (nom nom !) Din păcate, săptămâna aceasta vom vorbi mai puțin despre obiceiurile noastre alimentare și mai multe despre exerciții fizice de pe toate acele calorii delicioase pe care le consumăm. Cu toate acestea, multor oameni le este greu să facă mișcare. Ești ca mine, ai spune că urăști să mergi la sală și ai prefera să faci asta Activități în aer liber, precum drumeții sau jocul la fotbal. Sau poate pur și simplu spuneți că pur și simplu nu Aveți suficient timp pentru a face mișcare sau sunteți prea obosit pentru a face acest lucru.

Whateve r ar putea fi raționamentul dvs., vom discuta despre modul în care exercițiul Este cu adevărat vital în reglarea mediului metabolic din corpul dumneavoastră și, bineînțeles, în reducerea bolilor dăunătoare ca Bine.

Pentru a începe discuția noastră despre exerciții, să explicăm pe scurt ce se întâmplă în Când faceți orice formă de exercițiu energic (mers pe jos, cardio, antrenamente abdominale) , Ridicarea greutăților, drumeții) mușchii tăi se contractă. Când mușchii se contractă eliberează miokine care sunt citokine proteine ​​care sunt produse și secretate de celulele musculare.

Această diagramă descrie modul în care miokinele sunt eliberate în timpul exercițiului și apoi afectează alți factori de creștere care apoi Au efecte diferite asupra altor sisteme din corpul dvs. Acest lucru arată pur și simplu modul în care exercițiile fizice adaugă multe beneficii De exemplu, exercitarea normală a nivelului de glucoză, precum și a insulinei și a leptinei Pe baza prelegerii de la Neurotransmițătorii echipei, exercițiile fizice pot reduce și inflamația celulelor adipoase. Acest lucru este bun! Inflamarea cronică poate duce la multe boli periculoase, cum ar fi rezistența la insulină (diabet), neurodegenerare, Și tumori, deci faptul că exercițiul zilnic poate reduce șansele acestor boli este totul Cu atât mai multe motive pentru a alerga acum (Pedersen 813).

O notă importantă este că exercițiile fizice și greutatea redusă nu constituie neapărat o stare de sănătate completă. O persoană care cântărește 250 de lire sterline poate fi mai sănătoasă decât cineva care cântărește 125 de lire sterline Nu trebuie determinat numai în funcție de greutate, ci și de dietă, niveluri / frecvența activității fizice, sânge Acesta este unul dintre motivele pentru care pacienții ar trebui să fie mai critici cu privire la rezultatele IMC.

Exercițiul fizic este, de asemenea, un jucător important în plasticitatea și cunoașterea creierului (Pedersen 811) Jucătorul cheie în acest lucru este factorul neurotrofic derivat din creier sau BDNF. BDNF joacă un rol În supraviețuire, creștere și menținerea neuronilor, învățării și memoriei (Pedersen 814). De asemenea, are un rol În reglarea metabolismului mușchiului scheletic (So 173) .Nivelurile scăzute de BDNF sunt reflectate în Persoanele cu boală Alzheimer, diabet și depresie. Exercițiile fizice stimulează aceste niveluri de BDNF și, prin urmare, reduc nivelul riscuri de boli majore.

Nu numai că vrei să arăți bine, dar vrei să crezi și tu bine Neuronilor le place să fie sănătoși și vii! Nu numai că veți fi mai ascuțiți și mai capabili să vă amintiți evenimente importante din viață, Dar nici nu va trebui să planifici înmormântări pentru neuronii tăi morți.

Pe lângă BDNF, peptida miokinei interleukina IL-6 este eliberată în timpul exercițiului și inhibă sau Blochează inflamația prin factorul de necroză tumorală-⍺ și crește absorbția glucozei prin semnalizarea proteinei kinazei activate de AMP (Deci 173). Acest proces este descris și în diagrama de mai sus, care arată cât de mult exercițiu Este implicat în reglarea corpului tău.

THE TAKEAWAY

Exercițiul regulat este o cheie pentru o viață sănătoasă. Este important să fii consecvent Cu exercițiul dvs. Dacă faceți exerciții într-o zi și apoi nu reușiți să vă exercitați timp de două luni Corpul va reveni doar la starea sa normală și nu vor exista efecte de îmbunătățire Asupra sănătății dvs. Corpul tău are nevoie de timp pentru a ajusta și echilibra tot ce se întâmplă Este cu adevărat important să creați un sistem pentru exercițiile dvs. și să rămâneți cu el la fel de mult Posibil chiar dacă mergeți doar câteva blocuri în cartierul dvs. la fiecare două zile Ceea ce ai citit și pus la practică. Exercițiile fizice nu numai că îți vor avea corpul chiar înainte de vară, ci și creierul și sănătatea ta Dați-vă o plimbare, mergeți la fugă, poate chiar dansați puțin. Exercițiu După felul tău și vei rămâne departe (de medicii care sunt). Hai să ne facem fizici!

REFERINȚE

Pedersen, Bente K. “Miokinele induse de exerciții și rolul lor în bolile cronice.” Creier, comportament Și Imunitate 25.5 (2011): 811-16. Web. 14 mai 2017.

Deci, Byunghun, Hee-Jae Kim, Jinsoo Kim și Wook Song. ”Myokines in Health induse de exerciții și boli metabolice. “ Cercetare în medicină integrativă 3.4 (2014): 172-79. Web.