Cómo entreno con dolor de espalda crónico

Cualquier cosa crónica suele ser un fastidio. El dolor crónico es simplemente cruel. Sufro de escoliosis y, aunque la mía es muy leve, ha tenido un impacto profundo en mi vida. Cuando el dolor no es visible, la mayoría de las veces se descarta por completo. El hecho de que no puedas ver mi dolor no significa que no esté ahí. Para aquellos de ustedes que leen esto, probablemente sufran de la misma manera que yo. Las tareas diarias pueden ser una lucha, por lo que cuando se trata de hacer ejercicio, puede ser una experiencia abrumadora y, si se hace incorrectamente, causar aún más dolor. De ninguna manera soy médico y esto es solo lo que me ha ayudado en mi experiencia.

Comencemos con algunas soluciones generales para ayudar a aliviar el dolor de espalda con el fin de estar en el mejor estado posible antes de hacer ejercicio.

· Especialista

· Osteópata

· Quiropráctico

· Fisioterapeuta

El dolor de espalda puede ser causado por un sinfín de cosas y es muy importante descubrir qué es eso. Es posible que algunos de ustedes tengan problemas muy obvios, mientras que otros, como yo, tienen problemas más sutiles. Sugiero ir a ver a un médico / especialista como primer punto de acción. La identificación de la causa de su dolor debe ser realizada por un profesional. Sin embargo, sé que muchos médicos pueden ser despectivos y, en mi experiencia, ir al osteópata una vez a la semana ha sido lo más útil. Dependiendo de cuál sea el problema, diferentes especialistas serán más beneficiosos que otros.

Ahora, si puede permitirse ver continuamente a estos especialistas, ¡continúe! Sin embargo, esto empieza a ser muy caro. Vi a mi osteópata durante 6 meses antes de tener que buscar soluciones en casa. Para esto utilizo:

· Rodillo de espuma

· Almohadilla térmica

· Masaje (de mi novio) con bálsamo de tigre

· Ventosas

· Ortesis de postura

Si está interesado en otras soluciones para aliviar el dolor de espalda en casa, mire el video de Lily Marston: “herramientas que ayudan a mi espalda crónica & amp; dolor de cuello “

Ahora, veamos lo que realmente hago para ejercitarme con mi dolor crónico que se dirige específicamente a mi hombro / cuello derecho. Aquí describo 3 ejercicios principales que ayudan a fortalecer mi espalda y que no me lastiman en el proceso.

Yoga

Esta es una respuesta muy común al buscar en Google “ejercicios para el dolor de espalda”. Sin embargo, aparece la mayor parte del tiempo porque funciona. El estiramiento es realmente importante porque promueve el flujo de sangre a los músculos y reduce la tensión entre los músculos y la columna. El yoga es el epítome del estiramiento, pero también puede ser extremadamente útil para desarrollar fuerza y ​​perder peso. Siempre que quiero hacer más entrenamiento de fuerza, uso pesos muy pequeños y los incorporo a mi rutina de yoga. Si mi espalda está un poco dudosa ese día, dejo las pesas y solo uso la resistencia de mi propio cuerpo. Cuando mi espalda no lo tiene en absoluto, NO me esfuerzo. Esto es lo que puede causar lesiones y, en cambio, hago estiramientos ligeros y utilizo algunas herramientas que mencioné anteriormente para relajar la espalda.

Rutinas de yoga que disfruto:

Terapia de yoga para el dolor de espalda, cuello y amp; Alivio del estrés: Amazon Prime

Yoga de 30 días para bajar de peso – Amazon Prime

Alternativas gratuitas a las rutinas de yoga: consulte Yoga con Adriene en Youtube

Natación

Hacer ejercicios en la piscina es probablemente lo que más me alegra la espalda. Hacer entrenamientos básicos en el gimnasio a veces puede ser realmente doloroso, pero hacer los mismos entrenamientos en la piscina tiene el efecto contrario, se siente bien. Este es el resultado de la flotabilidad del agua que elimina el estrés y la presión en las articulaciones. El beneficio adicional es la resistencia al agua que ayuda a fortalecer la espalda y el tronco al realizar ejercicios acuáticos. Sin embargo, tenga en cuenta las técnicas que se utilizan, ya que algunas pueden causar daño según la causa principal de su dolor. Por eso es importante tener un diagnóstico y establecer pautas claras.

Entrenamiento de resistencia

Esto es más específico, pero en mi caso, cuanto más fuerte es el músculo de mi hombro / cuello, menos dolor siento. Por lo tanto, es muy importante para mí ejercitar estos músculos. Mi osteópata me indicó que usara una banda elástica gigante para hacer entrenamiento de resistencia. Si bien lo uso más para fortalecer los músculos débiles de mi espalda, también lo uso para apuntar a mi núcleo y brazos. Esto me da una solución alternativa a los ejercicios tradicionales como lagartijas y abdominales que realmente me duelen.

Espero que esto sea de ayuda para cualquiera que tenga problemas de dolor de espalda crónico como yo. Si tiene algún comentario o consejo, por favor comente a continuación.