Comment se réveiller à 5 heures du matin Tous les jours

Un guide non conventionnel et compatissant pour devenir un lève-tôt

Je pensais que j’étais destiné à être un oiseau de nuit pour toujours.

Je ne suis pas étranger à la lecture des avantages de se réveiller tôt ou d’avoir la même routine de sommeil – nous avons probablement tous lu ceci à un moment de notre vie. Je suis dans mon dernier semestre à l’université, donc les dernières années de ma vie ont été le chaos absolu. J’ai des cours certains jours, je travaille d’autres jours et j’ai du temps libre certains jours particulièrement rares. Avoir une routine semblait impossible.

Mais il y a quelques mois , j’ai commencé à lire les romans d’Haruki Murakami. Mon préféré est le bois norvégien. Inspiré par la prose fascinante de Murakami, je l’ai fait un peu de recherche.

J’ai trouvé ce bijou dans une interview qu’il a faite en 2004:

Lorsque je suis en mode d’écriture pour un roman, je me lève à 4 heures du matin et je travaille pendant cinq à six heures. L’après-midi, je cours dix kilomètres ou je nage quinze cents mètres (ou je fais les deux), puis je lis un peu et j’écoute de la musique. Je me couche à 21 h

Je continue cette routine tous les jours sans variation. La répétition elle-même devient la chose importante; c’est une forme de mesmérisme. Je me passionne pour atteindre un état d’esprit plus profond.

Mais pour tenir à une telle répétition pendant si longtemps – six mois à un an – nécessite une bonne quantité de force mentale et physique. En ce sens, écrire un long roman est comme un entraînement à la survie. La force physique est aussi nécessaire que la sensibilité artistique.

Il y a quelque chose dans la façon dont Murakami parle de sa routine qui m’a ému. Cette partie, en particulier, m’a marqué:

La répétition elle-même devient la chose importante; c’est une forme de mesmérisme.

Le mesmérisme fait partie de ma vie depuis que je suis enfant; c’est le sentiment que j’ai à chaque fois que j’établis une nouvelle habitude. Enfant, je me suis hypnotisé à me brosser les dents tous les jours le matin. En tant qu’adulte, je me suis fasciné à être en bonne santé en faisant de l’exercice régulièrement. Je me suis fasciné de réfléchir à ma vie en ajoutant une routine de journalisation.

Un élan de motivation m’a frappé, sachant que j’avais fait une tâche similaire dans le passé. Je pourrais devenir un lève-tôt en me fascinant.

Au cours des 3 derniers mois, j’ai réussi à devenir un lève-tôt. Je m’endors à 21 heures. en moyenne 6-7 nuits par semaine. Je me réveille actuellement entre 5 h et 5 h 30 naturellement.

Je pourrais continuer à expérimenter le réveil encore plus tôt, mais je suis satisfait de ma routine actuelle et je ne veux pas me mettre trop de pression. Après tout, il est sain de dormir 8 heures, non?

J’ai essayé de devenir un lève-tôt à plusieurs reprises dans ma vie et c’est la première fois que cela fonctionne. Voici à quoi ressemblait ce processus de “fascination” moi-même, ainsi que quelques mots sur ce qui ne fonctionne pas.

Ce qui a vraiment fonctionné était plus doux que vous ne le pensez. Considérez ceci, alors, un guide compatissant pour se réveiller tôt.

🌟 Clarifiez votre objectif pour vous réveiller tôt

Se réveiller avant tout le monde est difficile. Si vous n’avez pas de raison de le faire, vous ne le ferez pas.

Je ne parle pas seulement d’un but dans le sens où vous voulez vous réveiller pour faire quelque chose. Bien sûr, vous allez vous réveiller tôt pour faire quelque chose (probablement productif). Mais vous avez besoin d’un objectif qui dépasse une tâche de base.

Je suis sur le point d’obtenir mon diplôme universitaire et je suis sur le point d’entrer dans les années les plus importantes de ma vie – des années où j’aurai à la fois de l’argent et de la liberté. Si jamais je veux avoir une chance de m’échapper au 9–5, je dois faire quelque chose maintenant. Travailler le matin est plus facile que travailler la nuit, je dois donc mettre en place mes habitudes maintenant pour pouvoir vivre cette vie plus tard.

Pour faire les 5 pourquoi :

Exemple:

Je veux me réveiller à 5 heures du matin tous les jours.

Pourquoi voulez-vous vous réveiller à 5 heures du matin tous les jours?

Je veux plus de temps pour être productif.

Pourquoi voulez-vous être plus productif?

Je veux m’entraîner à écrire.

Pourquoi voulez-vous vous entraîner à écrire?

Je veux écrire des livres.

Pourquoi voulez-vous écrire des livres?

Je veux faire carrière en faisant quelque chose de créatif.

Pourquoi voulez-vous avoir une carrière créative?

J’imagine que c’est la chose la plus enrichissante qu’une personne puisse faire dans sa carrière.

Commencer par un problème plus petit et aller en profondeur pour trouver la cause profonde vous aide à mieux comprendre ce que vous voulez vraiment. Cela vous aidera à comprendre si le réveil fait partie de la solution à votre problème.

Se réveiller tôt vous donne quelques heures chaque jour le matin où personne d’autre ne vous dérangera. C’est tout pour la plupart d’entre nous. Pour moi, cependant, c’est une partie importante de ma solution pour échapper à une ornière de 9 à 5 et faire le travail que j’aime.

💪 Comprenez ce que vous gagnez et perdez

Lorsque j’ai essayé de devenir un lève-tôt pour la première fois, je n’ai pas pensé à ce que je devais abandonner. J’ai échoué parce que je n’étais pas disposé à abandonner les choses que j’aimais, comme ma vie sociale en semaine. Je sortais, disais que je me réveillerais tôt malgré mon retour tardif et que je me réveillerais finalement tard.

Si vous acceptez ce que vous perdez dès le départ, vous n’essaierez plus de vous y accrocher quand il sera parti.

Mais soyons optimistes et commençons par ce que vous gagnerez.

Ce que vous gagnez

Être lève-tôt signifie que vous avez quelques heures par jour pour faire ce que vous voulez. Il est probable que personne d’autre ne sera éveillé pour vous déranger. Vous pouvez peindre, démarrer une entreprise, écrire – tout ce que vous voulez.

Votre cortex préfrontal est le plus actif juste après le réveil, ce qui le rend optimal pour la créativité. J’ai remarqué que j’écris beaucoup plus vite le matin qu’à tout autre moment de la journée. En regardant les habitudes d’écrivains célèbres, beaucoup d’entre eux l’ont également compris (la plupart des auteurs écrivent le matin).

C’est une grande victoire: quelques heures de solitude avec votre personnalité la plus créative.

Ce que vous perdez

Il n’y a pas de déjeuner gratuit. Se réveiller tôt ne vous laisse pas plus de temps. Cela prend du temps que vous auriez autrement la nuit – à moins que vous ne dormiez moins, ce qui est une mauvaise idée. Si vous dormez moins, soit vous ne pourrez pas vous réveiller tôt et redevenir un oiseau de nuit, soit vous serez privé de sommeil et improductif tout au long de la journée.

En réalité, j’ai perdu du temps depuis que j’ai commencé à me réveiller tôt. J’avais l’habitude de dormir pendant 6 heures et de me réveiller de l’urgence de me lever et de me rendre au travail. Je ne peux pas faire ça quand je me réveille tôt parce que je n’ai pas l’urgence de sortir du lit; Je suis faible. Alors je dors 8 heures. Sinon, la tentation de rester au lit serait trop forte.

J’ai perdu environ 2 heures par jour, mais je me sens reposé tout au long de la journée.

Manque de temps

Je termine le travail à 17 heures. (haha, 9–5). Cela signifie que j’ai 4 heures après le travail avant de dormir. Mais il y a quelques choses que je dois faire dans ce délai:

Cela ajoute jusqu’à 4 heures. Il ne reste plus de temps pour faire autre chose. Bien sûr, ces activités ne durent pas toujours une heure chacune, mais vous comprenez. La liquidation est particulièrement importante pour moi. J’ai essayé de nombreuses façons de le contourner, mais j’ai fini par ne plus pouvoir dormir.

Pour garder ma raison, je dîne avec des amis les jours où je ne fais pas d’exercice. Néanmoins, je peux passer un temps limité avec eux (environ 2 heures).

J’ai l’impression de vivre dans une boîte, mais je ne peux pas dire que tout a été mauvais. Être capable de garder cette habitude me fait me sentir excentrique et en quelque sorte spéciale.

J’avais l’habitude de regarder la vie des bodybuilders et de me demander comment ils le faisaient; tout ce qu’ils font, c’est manger, s’entraîner et dormir. Ils ne font rien d’autre.

Maintenant, je les comprends. Il y a un sens du but à vivre dans une boîte. Vous savez que vous vous disciplinez pour un objectif.

Offrez-vous un jour de congé par semaine

J’ai constaté que si je gâche mon horaire de sommeil un jour par semaine, je peux le maintenir tout au long de la semaine. J’ai essayé de dormir tard deux ou trois jours par semaine – cela ne fonctionnait pas. Mais il y en a un qui semble bien.

J’adore sortir le soir, alors je me suis donné un jour par semaine (généralement le vendredi) pour passer du temps avec des amis plus longtemps.

Si c’est quelque chose que vous devez faire pour vous réveiller tôt, je vous suggère également de définir des règles pour cela. Vous êtes moins susceptible d’échouer avec le chaos discipliné que le chaos pur. Donnez-vous un jour par semaine où vous êtes autorisé à enfreindre les règles pour atténuer ce que vous sentez que vous perdez.

Comparez les avantages avec le coût

Posez-vous ces deux questions:

Puis demandez-vous: “Les avantages l’emportent-ils sur les coûts?”

Si ce n’est pas le cas, il est probablement inutile de se réveiller tôt. S’ils le font, il y a quelques éléments qui m’ont aidé et qui vous aideront probablement.

😴 Focus sur le temps de sommeil

Quand je me suis dit que j’allais me réveiller à 5 heures du matin quoi qu’il arrive, j’ai échoué. Je le ferais si je dormais trop tard. Je le ferais si je restais dehors tard le soir. Je le ferais si je continuais à étudier.

Cela n’a pas fonctionné. Je ne sais pas ce que j’essayais de faire en essayant de tromper le système, pensant que ma volonté était suffisante.

Cela pourrait fonctionner pour les personnes qui ont déjà cette habitude. Mais si vous débutez, concentrez-vous sur une chose: le temps de sommeil.

Dormez suffisamment

Une erreur courante que font les gens est de penser qu’ils peuvent dormir autant qu’ils le font habituellement. Par exemple, je n’ai dormi que 6 heures auparavant, alors j’ai pensé que je pourrais dormir pendant 6 heures et me réveiller encore tôt. Cela ne fonctionne pas parce que vous finissez par dormir; il est peu probable que vous ayez de la volonté quand il fait noir à l’extérieur.

Pour avoir les meilleures chances de vous réveiller tôt, fixez-vous un objectif de 8 heures de sommeil. Je veux me réveiller à 5 heures du matin, donc mon temps de sommeil est 21 heures. (8 heures avant).

Dormez plus que nécessaire (lorsque vous démarrez)

Quand j’ai commencé, je n’ai pas réglé mon alarme à 5 heures du matin. Je n’ai réglé aucune alarme. Avec des changements drastiques de votre horaire de sommeil, vous allez avoir besoin de temps pour vous adapter. Vous avez initialement besoin de plus de sommeil.

Vous avez le reste de votre vie pour vous réveiller tôt. Passez du temps maintenant à intégrer cette habitude à votre routine. C’est un marathon, pas un sprint.

Se réveiller tôt signifie se réveiller quand il fait encore nuit. Donnez à votre corps le temps de s’adapter à l’obscurité. Cela m’a pris environ une semaine; il peut être plus long ou plus court pour vous.

Je me suis naturellement réveillé de plus en plus tôt chaque jour. Je peux désormais me réveiller tous les jours à 5 heures du matin.

🌳 N’essayez pas de tout changer

Vous ne pouvez pas introduire trop de changements dans votre vie à la fois. Changer votre rythme de sommeil est un grand changement. Je sais que vous voulez vous réveiller et faire quelque chose de productif tout de suite. Vous voulez faire toutes les choses incroyables que vous ne pouviez pas faire auparavant.

Soyez patient. Si ce n’est pas le cas, vous ne pourrez pas du tout faire des choses incroyables.

Vous ne pouvez pas trop changer à la fois

Si cela aide à susciter de l’empathie, imaginez la vie de quelqu’un qui a sérieusement besoin d’aide. Un archétype serait l’homme-enfant de 30 ans qui vit toujours dans le sous-sol de ses parents et joue aux jeux vidéo toute la journée.

Si vous lui donniez des conseils de vie, ce serait quelque chose comme:

Pouvez-vous imaginer comment ils feraient cela? Ils ne peuvent pas faire toutes ces choses à la fois! Si vous leur disiez de tout changer en même temps, ce serait tellement écrasant qu’ils resteraient dans leurs vieilles habitudes. Vous auriez plus de compassion pour eux et les aideriez à faire ces changements au fil du temps.

Je peux à peine régler mon alimentation et aller à la gym en même temps, et j’aimerais me considérer comme un membre sainement intégré de la société.

De même, vous ne devez changer qu’une seule chose à la fois. Pour l’instant, veillez à vous endormir tôt. C’est tout.

Augmentez lentement votre productivité au fur et à mesure. Si votre objectif est de travailler le matin, commencez par faire 30 minutes de travail, puis une heure, et ainsi de suite.

Amusez-vous le matin (quand vous commencez)

Si vous vous réveillez un jour très motivé et prêt à travailler, alors faites-le. Mais si vous ne vous sentez pas motivé au début, amusez-vous simplement.

J’ai passé environ deux semaines à me réveiller le matin et à regarder des émissions de télévision, des streams YouTube ou Twitch. C’était vraiment amusant – regarder des trucs quand il n’y avait personne d’autre.

Finalement, j’étais prêt à travailler. Croyez-moi, vous serez finalement prêt à travailler. Il est impossible que vous vous réveilliez tous les matins pour jouer le reste de votre vie (si votre objectif est d’être productif); ce sera comme un gaspillage.

🌅 Choisissez une routine matinale

Même après m’être réveillé tôt pendant des mois, j’ai toujours du mal à sortir du lit sans ma routine matinale. J’ai essayé de l’ignorer à plusieurs reprises, mais je me sentais mal – comme si ma routine matinale faisait partie du processus de réveil.

Une routine matinale vous prépare non seulement pour la journée, mais elle vous fascine. Avant ma routine, je suis groggy et fatigué. Après, je suis excité et réveillé. C’est la chose la plus proche de la magie que j’ai trouvée.

C’est comme si mon cerveau me disait: “maintenant que vous avez terminé la première tâche de la journée, vous êtes prêt à vous réveiller.”

Je journal pour ma routine matinale – en particulier, je fais des pages du matin. C’est un exercice du Artist’s Way de Julia Cameron où vous écrivez trois pages à la main sans vous arrêter de réfléchir. Il est conçu pour débloquer les artistes en leur apprenant que la perfection n’est pas nécessaire pour créer.

Au lieu de 3 pages A4, je fais 4 pages A5. Je ne sais pas s’il s’agit du même montant, mais le nombre exact de mots que vous écrivez n’a pas d’importance. C’est assez proche cependant.

Je tiens un journal et un stylo à côté de mon lit. C’est la première chose que je touche (après avoir allumé les lumières) après mon réveil.

Une routine qui vous convient

Vous avez peut-être déjà une routine matinale ou vous en avez une que vous voulez essayer. Ou vous pouvez également faire des pages du matin.

Voici quelques autres pratiques que je recommande pour les routines du matin:

La routine réelle n’a pas d’importance – du moins pour se réveiller. Vous obtiendrez différents avantages de différentes routines, mais l’objectif est de vous aider à vous réveiller. Vous voulez apprendre à votre corps quoi faire au réveil.

⏰ Obtenez une alarme qui fonctionne pour vous

S’il y a un conseil avec des alarmes que je donnerais, c’est celui-ci: n’utilisez pas d’alarme pour vous réveiller; à la place, utilisez-la comme police d’assurance.

Quand j’ai commencé à utiliser des alarmes, je les ai utilisées pour essayer de tromper le sommeil. Lorsque vous utilisez les alarmes de cette façon, vous finissez par vous réveiller groggy et fatigué parce que vous n’avez pas dormi suffisamment au départ.

Si vous ne voulez pas finir par détester votre alarme, assurez-vous de régler l’heure à laquelle vous souhaitez vous réveiller. Je l’ai réglé 8,5 heures après l’heure du coucher et je me réveille sans lui.

Testez les alarmes

Si vous n’avez jamais expérimenté d’alarmes auparavant, vous devriez le faire. Différentes alarmes conviennent à différentes personnes. Faites une recherche rapide sur Google pour les alarmes.

Il existe toutes sortes d’alarmes. Il existe des alarmes intelligentes, des alarmes qui ne fonctionnent que si vous sortez de votre lit et même des applications téléphoniques où quelqu’un vous appelle pour vous réveiller. Ce dernier ne fonctionnerait jamais pour moi, mais je peux le voir fonctionner pour quelqu’un de très social.

Si vous ne souhaitez pas faire vos propres recherches, j’ai une recommandation pour vous.

Essayez une alarme lumineuse

J’utilise une alarme lumineuse. Une alarme lumineuse vous réveille avec la lumière avant qu’elle ne vous réveille avec le son. Il commence à briller 30 minutes avant l’heure que vous avez définie et devient lentement de plus en plus lumineux. Ceci est utile pour les lève-tôt car il fait sombre tôt le matin.

Je l’ai réglé à 5 h 30, ce qui signifie qu’il commence à briller à 5 h du matin. Je ne me réveille jamais au son; Je me réveille toujours à la lumière. Il n’a pas été facile de créer cette habitude, mais comme je me suis assuré de dormir suffisamment en premier, la lumière est suffisante – je n’entends jamais un son discordant qui me réveille.

Voici un lien vers l’alarme que j’utilise.

📵 Dormez sans votre téléphone

Si vous voulez être productif le matin, vous ne pouvez pas dormir avec votre téléphone. Il est déjà difficile de se réveiller avant tout le monde.Ne vous compliquez pas la tâche en vous donnant un accès facile à des stimuli addictifs pendant que vous êtes au lit.

Un environnement de sommeil ennuyeux

Rendez votre environnement de sommeil aussi ennuyeux que possible. Vous ne voulez pas avoir d’excitation avant de dormir ou après votre réveil.

Le téléphone est le coupable le plus courant des divertissements au lit. Si vous avez quelque chose d’autre que vous aimez utiliser au lit comme une tablette, je vous suggère de l’éloigner également.

Cela permet d’atteindre deux objectifs:

Pas moyen de contourner cela

Avant de mettre mon téléphone dans une autre pièce, je l’ai constamment vérifié au lit. J’envoyais un message à mes amis. Je vérifiais toutes les applications de médias sociaux que j’avais. Je regarderais YouTube pour dormir. Je pensais que c’était bien parce que je continuais à le faire et j’étais tellement habitué à m’endormir avec le divertissement.

Tant que votre téléphone est à portée de main au réveil, la tentation est incroyable de l’utiliser au lit. Je ne sais pas pour vous, mais je suis resté au lit pendant des heures à me balader sur mon téléphone.

Je n’ai aucun contrôle de moi-même, donc je contrôle mon environnement.

Mettez votre téléphone dans une autre pièce

C’est une idée simple, mais pas facile. C’est comme si vous donniez votre bébé. Mais la résistance est bonne. Cela signifie que vous tuez une dépendance.

Choisissez une pièce avec un endroit pour recharger votre téléphone. Cela pourrait être le salon, la cuisine ou, dans mon cas, une salle d’étude. Laissez votre téléphone sur place et le matin, vérifiez-le après avoir quitté votre lit, pas avant.

💊 Utilisez la mélatonine comme assurance

J’ai laissé le plus controversé pour la fin. Si vous ne souhaitez prendre aucune substance, vous pouvez ignorer cette section.

La mélatonine est une hormone naturelle qui régule le cycle veille-sommeil. Votre corps le produit la nuit pour vous aider à dormir. Mais vous pouvez aussi le prendre sous forme de pilule.

Vous pouvez l’obtenir aux États-Unis sans ordonnance. Étant donné que la mélatonine se trouve dans certains aliments, la loi américaine de 1994 sur la santé et l’éducation des compléments alimentaires autorise sa vente comme complément alimentaire.

Dosage

Une étude de 2001 a révélé que la posologie idéale était de 0,3 mg. La plus faible dose de mélatonine que j’ai trouvée est de 1 mg. Si vous pouvez trouver 0,3 mg, alors tant mieux pour vous. J’utilise 1 mg et je le coupe en deux (0,5 mg). Ce n’est pas exactement 0,3 mg, mais cela fonctionne pour moi. J’ai essayé différentes doses, y compris jusqu’à 10 mg, et aucune d’elles n’a fonctionné aussi bien que d’en prendre moins.

Réglez votre horaire de sommeil

Si vous ne vous endormez pas régulièrement à l’heure, la mélatonine ne vous sauvera pas. J’ai essayé de tromper le système. Cela n’a pas fonctionné.

Néanmoins, vous allez parfois échouer. Vous pourriez dormir trop tard. Vous pourriez prendre un café trop tard dans la journée. Vous pourriez vous réveiller l’après-midi et avoir du mal à dormir tôt.

J’échoue. Je ne suis pas un moine parfaitement discipliné. Quand cela arrive, je prends de la mélatonine.

Même si la mélatonine n’est pas considérée comme une substance addictive, soyez prudent. Rien ne prouve que la mélatonine ait des effets dangereux, mais vous pouvez développer une tolérance à son égard.

J’ai beaucoup parlé du sommeil. C’est parce que la plupart des réveils précoces consistent à dormir tôt et qu’il n’est pas facile de dormir tôt. Il y a des sacrifices à faire. Si vous êtes prêt à les faire, vous pouvez devenir un lève-tôt.

Il y a des parties glamour pour se réveiller tôt. Vous arrivez à être productif. Vous avez le sentiment d’accomplir quelque chose avant tout le monde. Vous obtenez des heures de solitude dans un monde privé de solitude et axé sur la technologie. J’adore ça.