A koplalás egészségügyi előnyei

„Mindenkiben van orvos; csak segítenünk kell a munkájában. A természetes gyógyító erő mindannyiunkban a legnagyobb erő a gyógyuláshoz. Az ételünk legyen a gyógyszerünk. A gyógyszerünk legyen az ételünk. Ha enni, ha beteg, az táplálja a betegségét. ” Hippokratész

A böjt nem új fogalom. Ez nem t h és a legújabb divat! A régi idők óta őseink rendszeresen böjtöltek. Vagyis huzamosabb ideig tartózkodtak az ételtől. Azok, akik a böjtöt választották, ezt egy napra vagy esetleg néhány hétre megtették.

A böjtöt néha szándékosan végezték, máskor az ételhiány következtében. Őseink többségének a napi három étkezés nem jelentett luxust. A rutin böjt be nem építése az életünkbe részben hozzájárult a túlzott kalóriabevitelhez.

Hippokratész (Kr. e. 460-Kr. e. 370) és Platón (Kr. e. 428–348) megbeszélést folytattak az ókori görög írásokban. Paracelsus (1493–1541) svájci orvos, alkimista és asztrológus Hippokratész mellett úgy vélte, hogy a nyugati orvoslás atyái úgy vélik: „A böjt a legnagyobb gyógymód – az orvos belül.”

Sokan böjtölnek, orvosuk beleegyezésével vagy anélkül. A legtöbb, aki böjtöl, szándékosan teszi, de néha nem. Ha például egy személy beteg, akkor a test „kényszeríthet” egy böjtöt.

Gondoljon arra, mikor volt utoljára fertőzés, például influenza vagy esetleg bélbetegség. Valószínű, hogy önnek is alig volt étvágya. Az étvágytalanság egy betegség vagy sérülés során a test arra törekszik, hogy helyreállítsa az egyensúlyt az egészség visszaszerzésének elősegítése érdekében, miközben a kórokozók, például a baktériumok és a vírusok szó szerint „éhen halnak”, mivel a szervezet javító mechanizmusai teljes erővel működnek.

Őseink gyakran két okból választották a böjtöt. Először, az élelmiszer vagy hiány volt, vagy a legtöbb esetben talán lelki okokból, a „lélek megtisztítására”, vagy egy magasabb „lét vagy tudatállapot elérésére” tett kísérlet. A legtöbb nagy vallás még mindig rendszeresen vagy különleges lakomák alatt böjtöl.

A közelmúltban a tudomány megmutatta, hogy a böjtnek valójában előnyei vannak az elme és a test számára is. Mindannyian tapasztaltuk, hogy a túlevés, a böjt ellentéte, unalmasan hathat-e az elmére.

Az elmúlt néhány évtized állatkísérletei azt is kimutatták, hogy az éhezési időszakokban bekövetkező kalória-korlátozás segíthet az élet meghosszabbításában.

A böjt és a kalória-korlátozás előnyei

Három gyakori szakaszos böjt (IF) protokoll a következőket tartalmazza:

12:12 Terv

Az ember minden étkezését 12 órán belül megeszi, majd a fennmaradó 12 órában böjtöl. Például, ha valaki reggel 7-kor reggelizik, akkor az utolsó falatot legkésőbb 19 óráig el kell fogyasztani. Válasszon bármely 12 órás időszakot, amely a legjobban megfelel az ütemezésének. A böjt ideje alatt nem lehet ételt fogyasztani. A böjt ideje alatt víz, fekete kávé és gyógytea megengedett. Ez eleinte kihívást jelenthet, de az idő múlásával könnyebbé válik, ahogy a test alkalmazkodik.

Sokan ezt használják kiindulópontként, mielőtt továbblépnének a 16: 8 vagy 18: 6 tervbe. A 12: 12-es terv használata és a nassolás megszüntetése sokak számára nagy teljesítmény. E folyamat során a hormonszint megváltozik, és csökkenhet az olyan ételek iránti vágy, amelyeknek kezdetben nem tudtak ellenállni. Miután elértük, növekszik az önbizalma, és elkezd jobban visszaszerezni étkezési szokásait.

16: 8 vagy 18: 6 terv

Miután valaki elsajátította a 12:12 tervet, a 16: 8 vagy a 18: 6 tervet figyelembe lehet venni. E táplálkozási terv során az ember csak 6-8 órás időtartam alatt fogyaszt étkezést, a fennmaradó 16-18 órában böjtölnie kell. Ezért sokan reggel 10 óra körül fogyasztják az első étkezésüket, este 18 óra előtt pedig az utolsó étkezésüket. Alternatív megoldásként egyesek 12 órakor kezdődnek, és legkésőbb 20 óráig esznek. Az embernek azt kell tennie, ami a legjobban megfelel a menetrendjének. Azt javasoljuk azonban, hogy az egyik befejezze a vacsoráját legalább 3 órával az éjszakai alvás előtt.

Az étkezési időszakban sokan szokásos étrendjüket fogyasztják, míg mások ketogén étrendet vagy paleolit ​​étrendet fontolgatnak. Ha többet szeretne megtudni a böjtről, olvassa el Dr. Jason Fung The Obesity Code című cikkét.

Én személy szerint egyszerre akár 120 órát is böjtöltem. Vizet és fekete kávét fogyasztottak. A 12:12, 16: 8 vagy 18: 6 arányú terv elkészítése előtt az étkezés elmaradása kihívást jelentett számomra. Időszakos böjtölés és ketogén étrend fogyasztása lehetővé tette, hogy hat hónapon belül 50 fontot fogyjak, növeljem a HDL-koleszterinszintemet és csökkentsem a trigliceridszintet.

Sok cukorbeteg páciensemnél is javult a glükózszint, és együttesen csökkenteni vagy leállítani inzulingyógyszereket tudtak. Az egyik beteg megfordította alvási apnoét is. Egészségügyi dollárokat takarítottak meg.

Mostanában gyakran ajánlom az időszakos böjtöt (IF) a legtöbb páciensemnek, figyelembe véve, hogy a fogyás kezdetekor módosítani kell a gyógyszereket. Beszéljen orvosával, hátha megfelelő az időszakos böjt.

NYILATKOZAT: Ha cukorbeteg vagy vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szed, konzultáljon orvosával, mivel csökkenhet a gyógyszerigény. Emellett a terhes nőknek és a szoptatóknak nem szabad böjtölniük.