7 técnicas de controle da raiva para adolescentes

A raiva é uma emoção normal que todos sentimos de vez em quando, mas se você fica com raiva com mais frequência, pode estar interessado em tentar uma dessas técnicas de controle da raiva.

Os adolescentes costumam ter dificuldade em controlar sua raiva devido a mudanças hormonais, baixa auto-estima ou desconforto em comunicar seus sentimentos. Enquanto a maioria dos adolescentes aprende a controlar sua raiva com o tempo, outros podem continuar a lutar com o controle da raiva devido a dificuldades subjacentes com ansiedade, depressão e outros problemas comuns de saúde mental.

Hoje, estamos explorando sete técnicas de controle da raiva que podem ser úteis.

Técnicas de controle da raiva

Se y você fica com raiva com frequência e luta para controlar seus sentimentos, pode achar úteis essas técnicas de controle da raiva.

Dê uma olhada e tente usar uma técnica na próxima vez que ficar com raiva. Se a técnica o ajudar a manter a calma e controlar a raiva que sentiu, considere mantê-la em mente como uma ferramenta que você pode usar sempre que ficar com raiva.

Se, no entanto, não ajudar, simplesmente escolha outra técnica e experimente. Você não precisa usar todas essas técnicas de controle da raiva, você só precisa daquela que funciona para você. Não existe uma fórmula certa ou errada para controlar a raiva, então descubra o que funciona para você e persista.

Vamos dar uma olhada…

1. Analise sua raiva

Sentimentos de raiva podem surgir mesmo quando você não está realmente com raiva de uma pessoa ou situação específica. Por exemplo, você provavelmente já ouviu o termo “fome”, usado para descrever aquela sensação de impaciência e irritação que você pode ter quando está com muita fome. Ansiedade, tristeza, cansaço e medo às vezes podem ser parecidos com raiva, embora sejam emoções realmente separadas. Além disso, existem todos os tipos de raiva, desde um leve aborrecimento até uma fúria tremida.

Quando você perceber que está ficando com raiva, reserve alguns minutos para descobrir o que você realmente está sentindo. Você tem comido ultimamente? Você teve uma boa noite de sono ontem à noite? Você está preocupado com um próximo teste? Você terminou recentemente com seu namorado ou namorada? Se você está com raiva, a situação é algo que o está apenas irritando ou você está cheio de raiva? Identificar o que você está realmente sentindo pode ajudá-lo a saber o que fazer para se ajudar.

2. Expresse seus sentimentos usando as palavras certas

É importante aprender a advogar por si mesmo e pelos seus sentimentos usando palavras assertivas, sem ser rudes ou agressivas. Em vez de dizer a alguém, “você sempre …” ou “você nunca …” comece com como você se sente. Por exemplo, dizer aos seus pais: “Você sempre está atrasado quando é hora de me levar a algum lugar!” é provável que os coloque na defensiva. Em vez disso, tente dizer algo como: “Fico ansioso quando estamos atrasados ​​porque terei problemas se não chegar no trabalho na hora”. É mais provável que isso resulte em uma solução cooperativa de problemas do que em uma discussão.

Expressar seus sentimentos não é fácil. Às vezes, as palavras simplesmente não chegam até nós. Outras vezes, dizemos coisas que realmente não queremos dizer. Mesmo assim, você pode desenvolver a capacidade de expressar seus sentimentos com a prática. Se você tiver dificuldade em encontrar as palavras quando estiver no momento, tente escrever seus pensamentos primeiro ou falar consigo mesmo antes. Essa técnica pode ser praticada no papel, com um amigo ou em voz alta em particular, por isso é uma das técnicas de controle da raiva mais poderosas desta lista.

3. Pratique técnicas de relaxamento

Se a sua raiva está fazendo você cerrar os punhos, ranger os dentes e tensionar os músculos, você deve encontrar uma maneira de relaxar fisicamente. Quando você relaxa seu corpo, você tem mais controle de suas emoções. Existem várias maneiras de fazer isso. Uma prática que você pode fazer a qualquer hora e em qualquer lugar é a meditação. Você não precisa passar uma hora com os olhos fechados para meditar; depois de aprender como fazer isso, você descobrirá que pode respirar profundamente por um minuto e se concentrar em deixar de lado seus sentimentos de raiva.

Ioga, relaxamento muscular progressivo e imagens guiadas são outras maneiras de aprender a relaxar o corpo e concentrar os pensamentos.

4. Faça exercícios físicos

Por que o exercício está incluído nesta lista de técnicas de controle da raiva?

Você já percebeu como se sente relaxado e emocionalmente calmo após um bom treino? O exercício libera endorfinas, que são hormônios do bem-estar. Quando você se exercita todos os dias, você fica mais saudável física e mentalmente. Você descobrirá que seu humor fica mais equilibrado, você dorme melhor e seus níveis de ansiedade diminuem. Tudo isso pode reduzir a raiva e a irritabilidade. Se você está no meio de uma situação que o está deixando com raiva, dar uma corrida rápida pode ajudar a dissipar alguns desses sentimentos, bem como dar a você algum tempo para pensar sobre a situação e decidir qual deve ser sua próxima ação.

5. Mantenha um diário

Escrever seus sentimentos pode ajudá-lo a olhar para trás e identificar padrões ao longo do tempo. Anote a data e a hora em que você está com raiva. Inclua o que está acontecendo e como você se sente. Depois de algumas semanas, olhe para trás e veja se há momentos ou situações que estão desencadeando sua raiva. Se você está muito irritado de manhã cedo, pode ser que não esteja dormindo o suficiente ou que precise de uma rotina de acordar mais agradável. Se você fica sempre bravo depois da aula de matemática, pode ser que a aula seja estressante para você; procure maneiras de diminuir isso (por exemplo, um tutor de matemática, mudando para uma aula de matemática diferente ou simplesmente usando suas técnicas de relaxamento durante ou após a aula).

Como uma das técnicas de controle da raiva mais comumente usadas, incentivamos você a anotar seus pensamentos e sentimentos regularmente.

6. Ouça música

Você provavelmente tem uma música favorita que o ajuda a relaxar ou que o motiva para fazer exercícios ou dedicar algum tempo a uma árdua sessão de estudo. Procure músicas que o ajudem a se sentir melhor quando estiver com raiva também. Pode ser hard rock, música country ou mesmo música clássica relaxante. Experimente para ver o que faz você se sentir melhor e crie uma lista de reprodução ou duas para aqueles momentos em que você está se sentindo aborrecido ou irritado. Distrair-se com música pode ajudá-lo a se concentrar em algo diferente do que está deixando você louco.

7. Saiba quando obter ajuda

Às vezes, a raiva não é normal ou saudável. Se você fica com raiva com mais frequência do que não, pode estar lutando contra um problema de raiva. Além disso, se você estiver agindo de forma agressiva ou violenta, é uma indicação de que pode precisar de ajuda profissional para controlar melhor sua raiva. Não há vergonha em pedir ajuda; controlar a raiva é algo que os adultos também precisam trabalhar. É melhor controlar isso agora, antes de chegar à idade adulta.

A raiva tem o potencial de afetar negativamente seu trabalho e seus relacionamentos adultos, portanto, as habilidades que você aprende agora podem ter um impacto para a vida toda. Se precisar de ajuda para controlar sua raiva, converse com seus pais, um treinador ou outro adulto de confiança. Seu médico também pode encaminhá-lo a um especialista em saúde mental que pode ajudá-lo a descobrir o que está causando sua raiva e lhe ensinar estratégias para controlá-la para que ela não acabe controlando você.

Esperamos que você tenha achado úteis essas técnicas de controle da raiva. Diga-nos qual técnica você tem mais interesse em experimentar.

Este foi publicado originalmente por Paradigm Malibu .

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