7 technieken voor woedebeheersing voor tieners

Woede is een normale emotie die we allemaal van tijd tot tijd voelen, maar als je merkt dat je vaker boos bent dan niet, ben je misschien geïnteresseerd in het proberen van een van deze technieken voor woedebeheersing.

Tieners vinden het vaak moeilijk om hun woede te beheersen vanwege hormonale veranderingen, een laag zelfbeeld of ongemak bij het communiceren van hun gevoelens. Terwijl de meeste tieners leren hoe ze hun woede in de loop van de tijd kunnen beheersen, kunnen anderen blijven worstelen met woedebeheersing vanwege onderliggende problemen met angst, depressie en andere veelvoorkomende psychische problemen.

Vandaag onderzoeken we zeven technieken voor woedebeheersing die u wellicht nuttig vindt.

Technieken voor woedebeheersing

Als u y vaak boos bent en moeite hebt om uw gevoelens onder controle te houden, kunt u deze technieken voor woedebeheersing nuttig vinden.

Kijk eens en probeer de volgende keer dat je boos wordt een techniek te gebruiken. Als de techniek je helpt kalm te blijven en de woede die je voelde onder controle te houden, overweeg dan om het in gedachten te houden als een hulpmiddel dat je kunt gebruiken wanneer je boos wordt.

Als het echter niet helpt, kies dan gewoon een andere techniek en probeer het uit. U hoeft niet al deze technieken voor woedebeheersing te gebruiken, u heeft alleen degene nodig die voor u werkt. Er is geen goede of foute formule om met woede om te gaan, dus zoek uit wat voor jou werkt en blijf erbij.

Laten we eens kijken …

1. Analyseer je woede

Boze gevoelens kunnen opduiken, zelfs als je niet echt boos bent op een specifieke persoon of situatie. Je hebt bijvoorbeeld waarschijnlijk de term ‘hangry’ gehoord, die wordt gebruikt om dat antsy, prikkelbare gevoel te beschrijven dat je kunt krijgen als je erg honger hebt. Angst, verdriet, vermoeidheid en angst kunnen allemaal soms aanvoelen als woede, ook al zijn het echt aparte emoties. Bovendien zijn er allerlei soorten woede, van milde ergernis tot bevende woede.

Als je merkt dat je boos wordt, neem dan een paar minuten de tijd om erachter te komen wat je echt voelt. Heb je de laatste tijd gegeten? Heb je vannacht goed geslapen? Maakt u zich zorgen over een aanstaande test? Heb je het onlangs uitgemaakt met je vriend of vriendin? Als je boos bent, is de situatie dan iets dat je gewoon irriteert, of ben je vervuld van woede? Door vast te stellen wat u werkelijk voelt, kunt u weten wat u moet doen om uzelf te helpen.

2. Druk uw gevoelens uit met de juiste woorden

Het is belangrijk om te leren hoe je voor jezelf en voor je gevoelens kunt pleiten door assertieve woorden te gebruiken zonder grof of agressief te zijn. In plaats van tegen iemand te zeggen, ‘je altijd …’ of ‘je nooit …’, begin dan met hoe je je voelt. Zeg bijvoorbeeld tegen je ouders: “Je komt altijd te laat als het tijd is om me ergens heen te rijden!” zal hen waarschijnlijk in de verdediging brengen. Zeg in plaats daarvan iets als: “Ik voel me angstig als we te laat komen, omdat ik in de problemen kom als ik niet op tijd op mijn werk ben.” Dit leidt eerder tot een gezamenlijke probleemoplossing dan tot een discussie.

Je gevoelens uiten is niet gemakkelijk. Soms komen de woorden gewoon niet tot ons. Andere keren zeggen we dingen die we niet echt menen. Toch kun je door oefening het vermogen ontwikkelen om je gevoelens te uiten. Als je het moeilijk vindt de woorden te vinden als je in het moment bent, kun je proberen eerst je gedachten op te schrijven of van tevoren met jezelf te praten. Deze techniek kan op papier, met een vriend of privé hardop worden geoefend. Daarom is het een van de krachtigste technieken voor woedebeheersing op deze lijst.

3. Oefen ontspanningstechnieken

Als je boosheid je vuisten doet balanceren, je tanden knarst en je spieren aanspant, moet je een manier vinden om fysiek te ontspannen. Als je je lichaam ontspant, heb je meer controle over je emoties. U kunt dit op verschillende manieren doen. Een oefening die je altijd en overal kunt doen, is meditatie. U hoeft geen uur met gesloten ogen door te brengen om te mediteren; als je eenmaal leert hoe je het moet doen, zul je merken dat je even de tijd kunt nemen om diep adem te halen en je te concentreren op het loslaten van je boze gevoelens.

Yoga, progressieve spierontspanning en geleide beelden zijn meer manieren waarop u kunt leren uw lichaam te ontspannen en uw gedachten te concentreren.

4. Zorg voor fysieke inspanning

Waarom is lichaamsbeweging opgenomen in deze lijst met technieken voor woedebeheersing?

Is het je ooit opgevallen hoe ontspannen en emotioneel kalm je je voelt na een goede training? Door lichaamsbeweging komen endorfines vrij, dit zijn feel-good hormonen. Als u elke dag traint, wordt u lichamelijk en geestelijk gezonder. U zult merken dat uw stemmingen gelijkmatiger blijven, u beter slaapt en uw angstniveaus dalen. Dit alles kan woede en prikkelbaarheid verminderen. Als je midden in een situatie zit die je boos maakt, kan een snelle vlucht een aantal van die gevoelens verminderen en je ook wat tijd geven om over de situatie na te denken en te beslissen wat je volgende actie zou moeten zijn.

5. Houd een dagboek bij

Door je gevoelens op te schrijven, kun je terugkijken en patronen in de loop van de tijd ontdekken. Noteer de datum en tijd waarop u zich boos voelt. Geef aan wat er gebeurt en hoe u zich voelt. Kijk na een paar weken terug en kijk of er momenten of situaties zijn die je woede opwekken. Als u ‘s morgens vroeg erg prikkelbaar bent, kan het zijn dat u niet genoeg slaap krijgt of dat u een aangenamere wekroutine nodig heeft. Als je altijd boos bent na de wiskundelessen, kan het zijn dat de les stressvol voor je is; zoek naar manieren om het minder te maken (bijv. een wiskundeleraar, overschakelen naar een andere wiskundeles of gewoon je ontspanningstechnieken gebruiken tijdens of na de les).

Als een van de meest gebruikte technieken voor woedebeheersing, raden we u aan om uw gedachten en gevoelens regelmatig op te schrijven.

6. Luister naar muziek

Je hebt waarschijnlijk favoriete muziek die je helpt te ontspannen of die je motiveert om te trainen of wat tijd te steken in een zware studie. Zoek naar muziek waardoor je je ook beter voelt als je boos bent. Het kan hardrock, countrymuziek of zelfs ontspannende klassieke muziek zijn. Experimenteer om te zien waardoor u zich beter voelt en maak een of twee afspeellijsten voor die momenten waarop u zich geïrriteerd of geïrriteerd voelt. Als je jezelf afleidt met muziek, kun je je concentreren op iets anders dan wat je boos maakt.

7. Weet wanneer u hulp kunt krijgen

Soms is woede niet normaal of gezond. Als u vaker boos bent dan niet, kunt u worstelen met een boosheidsprobleem. Ook als u agressief of gewelddadig handelt, is dit een indicatie dat u mogelijk professionele hulp nodig heeft om uw woede beter te beheersen. Het is geen schande om hulp te zoeken; Het beheersen van woede is iets waar volwassenen ook aan moeten werken. Het is beter om er nu grip op te krijgen voordat je volwassen bent.

Woede kan een negatieve invloed hebben op je baan en je volwassen relaties, dus de vaardigheden die je nu leert, kunnen een levenslange impact hebben. Als je hulp nodig hebt om je woede te beheersen, praat dan met je ouders, een coach of een andere volwassene die je vertrouwt. Uw arts kan u ook doorverwijzen naar een specialist in de geestelijke gezondheidszorg die u kan helpen uit te zoeken wat uw woede veroorzaakt en u strategieën kan leren om uw woede onder controle te houden, zodat u er niet door wordt beheerst.

We hopen dat je deze technieken voor woedebeheersing nuttig vond. Laat ons weten in welke techniek u het meest geïnteresseerd bent.

Dit is oorspronkelijk gepubliceerd door Paradigm Malibu .

Call-to-action

We begrijpen hoe moeilijk het is om contact op te nemen en om hulp te vragen, maar we zijn er om vierentwintig uur per dag, zeven dagen per week te helpen.

Ontdek hoe Paradigm Malibu vandaag kan helpen.