7 Schritte, um sich vor gefürchtetem Burnout zu schützen

Sie waren fokussiert, intelligent und engagiert. Sie befinden sich auf dem Weg zu einem scheinbar idealen Ziel, um andere Mini-Ziele zu erreichen. Die Leute loben dich, fördern dich und sagen dir, dass du unverzichtbar bist. Du bist im Spiel.

Aber etwas stimmt nicht. Sie sind wach, wenn Sie b schlafen sollten und wenn Sie schlafen, ist es alles andere als laut. Wenn Sie sich mit Freunden treffen, die sich freuen, Sie rund um Ihren Zeitplan zu treffen, wandern Ihre Gedanken zurück zur Arbeit, zu diesem Anruf, dieser E-Mail, diesem Treffen. Sie essen unterwegs und zu Zeiten, wenn Sie können. Ihr Geist und Ihr Körper haben hart gearbeitet, scheinen aber nicht synchron zu sein. Die Dinge spielen ständig in deinem Kopf. Es fühlt sich schwer an. Hin und wieder denken Sie an diesen gesunden Schlaf, jede Mahlzeit ist ein Anlass, gemütliche Spaziergänge, Freunde, Zeit, die Sie unter Kontrolle haben.

Aber du bist ein Macher und bleibst dabei. Sie kommen weiter zurecht.

Sie sind wahrscheinlich eine der halben Millionen Menschen, die in Großbritannien unter arbeitsbedingtem Stress, Depressionen oder Angstzuständen leiden – kurz vor dem „Ausbrennen“. Es fühlt sich scheiße an.

Bei Soulscape haben wir Wege gefunden, um Burnout durch kreative und kulturelle Reisen zu überwinden, die durch die Steigerung des eigenen Wohlbefindens in nicht anspruchsvollen, transaktionsfreien und stressfreien Reiseerlebnissen untermauert werden.

Hier sind 7 Schritte, um sich vor dem Ausbrennen zu schützen:

1. Erkenne, dass Burnout auf dich zukommt

Unser Körper kann uns hervorragend Hinweise geben, dass etwas in unserem System nicht stimmt. Hör es dir an. Schlechter Schlaf, Angstgefühle, Unfähigkeit zum Abschalten, Appetitlosigkeit, unregelmäßige Körperfunktionen … sind alles Anzeichen für dieses gefürchtete B-Wort. Eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, ist, die Zeichen zu ignorieren und sich weiter durchzusetzen. Die Angst vor dem Scheitern, Ihr eigenes Ego, erfolgreich sein zu wollen und Ihr Team nicht im Stich zu lassen, sind bekannte Faktoren, um diese Anzeichen zu ignorieren – nicht wahr.

2. Sagen Sie es jemandem (es wird Sie nicht schwach machen)

Der größte Fehler, den man machen kann, ist, nicht mit einer anderen Person zu teilen, von der Sie wissen, dass sie sich darum kümmert. Wenn Sie sich davor hüten, Kollegen oder Freunden davon zu erzählen, gibt es viele Organisationen, die Sie erreichen können. Sie werden nicht beurteilt, da Burnout eine echte Sache ist, die das geistige und körperliche Wohlbefinden einer Person drastisch beeinträchtigen kann.

3. Ändern Sie Ihre Denkweise – Sie haben Priorität, nicht Ihre Arbeit

Dies ist etwas, an dem ich schuld bin und das meine Arbeit und meine Mission immer durch eigenes Wohlbefinden in den Vordergrund stellt, an dem ich mich zuvor nicht nur erschöpft habe, sondern auch die Teams, die ich befähigen soll, ihre beste Arbeit zu leisten. Es hat lange gedauert, bis ich mir das überhaupt gesagt habe – ich habe Priorität. Mehrere Kulturen auf der ganzen Welt fördern eine starke Arbeitsmoral, aber dies geht oft mit einer echten Grundlage des Wohlbefindens einher, zum Beispiel wird die Arbeitsmoral der Chinesen bewundert und als „super effizient“ bezeichnet, was mit der Verbreitung von Meditation einhergeht , Tai Chi, Qi Gong und gesunde Lebensmittel (um Kräutertees nicht auszuschließen).

4. Machen Sie tägliche körperliche Aktivität zu einem Muss

Nur 20 Minuten. körperliche Aktivität jeden Tag kann helfen, Stress abzubauen. Ihr Herz, Ihr Geist und Ihr Körper schwitzen und entspannen sich dann. Und es gibt auch so viele großartige Möglichkeiten – vom Gehen, Laufen, Radfahren, Badminton, ins Fitnessstudio gehen, eine Klasse besuchen bis hin zu Tischtennis, Pilates, Yoga … es gibt jede Menge Möglichkeiten. Brechen Sie Ihren Arbeitstag so auf, dass Sie jeden Tag morgens, mittags oder abends etwas Aktives tun.

5. Werde schlau mit Essen

Ich esse unterwegs – das ist mein Ding und habe es geschafft, gut zu essen, obwohl ich bei der Zeit, die ich mit dem Essen verbringe, Kompromisse eingehen muss. Der Trick ist einfach: Entscheiden Sie sich für gesündere Speisen wie gesunde Salate, frisch gekochte Suppen, Straßenmärkte mit frischen Lebensmitteln (viel besser als Supermärkte) und versuchen Sie, Ihre Essenszeiten zu regulieren – Frühstück, Mittagessen und frühes Abendessen. Eine Freundin, die Sanitäterin ist, hat immer Nüsse und trockene Früchte in der Tasche – eine großartige Idee. Ich mache das jetzt auch und knabbere ständig an Meetings. Dies hält Ihren Stoffwechsel am Laufen und hält ein gutes Energieniveau so weit aufrecht, dass Sie diese mehreren Dosen Kaffee nicht benötigen!

6. Suche nach neuen Erfahrungen

Eine Möglichkeit, Ihr Gleichgewicht wiederzugewinnen, besteht darin, sich neuen Erfahrungen auszusetzen. Von Musik, Theater, Wasseraktivitäten wie Kajakfahren oder Wasserpaddeln bis hin zu Zeichnen, Sprachen usw. gibt es jede Menge Dinge, die Sie ausprobieren können. Aber der Trick besteht darin, erst zu urteilen, wenn Sie es versucht haben. Ich liebe urbane Musik, habe mich aber selbst überrascht, als ich versehentlich einen Auftritt mit klassischer Musik betrat. Jetzt gehe ich aktiv zu verschiedenen Künstlern und Konzerten. Manchmal habe ich Gesellschaft und manchmal nicht – das ist in Ordnung, weil ich weiß, dass sich genau wie ich viele Menschen im Raum befinden.

7. Planen Sie die Zeit für Ihre Freizeit

Dies kann ein freier Tag pro Woche, eine freie Woche oder eine längere Pause sein. Sie können auch Nuggets von Freizeit in der Arbeitswoche planen, z. B. Ihr Mittagessen zu einer einstündigen Aktivität machen, bei der Sie nicht an Arbeit denken, spazieren gehen, laufen gehen oder Leute in einem örtlichen Café beobachten sind alle Möglichkeiten, mit denen Sie innehalten und sich verjüngen können.

Denken Sie daran, dass Ihr Wohlbefinden von größter Bedeutung ist und dass die Bedürfnisse jeder Person unterschiedlich sind – was für einen funktioniert, kann sich von dem unterscheiden, was für einen anderen funktioniert. Beginnen Sie also mit dem Verstand und finden Sie heraus, was für Ihren Körper funktioniert.

Ursprünglich veröffentlicht am 11. Juni 2018 unter .