5 Arten von Nährstoffen für Ihre Ernährung, die Sie auf Ihrer Speisekarte haben sollten

Es gibt genug Nährstoffe für Ihre Ernährung, die Sie zur Gewichtsreduktion und für gesundheitliche Zwecke erfüllen müssen. Viele Menschen wenden jedoch häufig extreme Diäten an, damit die Ernährungsbedürfnisse des Körpers nicht erfüllt werden. Unterernährung, obwohl Sie eine Diät halten, kann gesundheitsschädlich sein. Vergessen Sie daher nicht einige der folgenden Nährstoffe, wenn Sie eine Diät einhalten.

5 Nährstoffe für eine Diät, die Sie oft vergessen

Wenn Ihr Körper unterernährt ist, wird Ihre Ernährung höchstwahrscheinlich verschwendet, da Ihr Stoffwechsel gezwungen ist, härter zu arbeiten, um normal zu funktionieren. Letztendlich kann ein Mangel an Nahrung während der Diät das Risiko für verschiedene Krankheiten wie Anämie, Knochenschwund und chronische Herzerkrankungen erhöhen.

O l Vergessen Sie daher nicht, so viel wie möglich von diesen fünf essentiellen Nährstoffen zu haben, auch wenn Sie sich auf Ihre Ernährung konzentrieren.

1. Calcium

Calcium ist sehr vorteilhaft für gesunde Knochen, Herz und Muskeln. Seine Rolle als Nährstoff für die Ernährung hilft beim Abnehmen, da es die Arbeit der Zellen im Körper optimiert. Auf diese Weise kann der Körper Lebensmittel und Nährstoffe schneller aufnehmen.

Der Kalziumbedarf für jede Person ist unterschiedlich, aber der durchschnittliche Erwachsene benötigt 1000 bis 1200 Milligramm Nährstoffe für diese Diät pro Tag.

Wenn Sie während des Trainings eine Diät machen, kann das Essen von Lebensmitteln mit hohem Kalziumgehalt wie Tofu und Käse dazu beitragen, die Muskelarbeit zu steigern, sodass Sie beim Training nicht schnell müde werden.

2. Vitamine A, D, E, K

Die Vitamine A, D, E und K sind fettlösliche Vitamine, von denen jedes eine gleich wichtige Funktion im Körper hat. Vitamin A ist nicht nur wichtig für das Sehen, es spielt auch eine Rolle im Immun- und Fortpflanzungssystem. Der Gehalt an Vitamin A kann in Gemüse und Obst in Form von Pro-Vitamin A gefunden werden

Vitamin D, das durch Sonneneinstrahlung gewonnen werden kann, ist nützlich, um die Aufnahme von Kalzium zu unterstützen, das für die Knochengesundheit, eine erhöhte Immunität und sanfte Impulse vom Gehirn zu den Organen des Körpers nützlich ist.

3. Fettsäuren

Es gibt verschiedene Arten von Fettsäuren, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers spielen, aber nicht direkt vom Körper produziert werden können. Alle von ihnen sind einfach ungesättigte Fettsäuren.

Möglicherweise kennen Sie die Begriffe gutes Fett und schlechtes Fett. Gute Fette werden vom Körper als Reserveenergieerzeuger benötigt, während schlechte Fette das Risiko haben, viele Krankheiten zu verursachen, wenn sie sich weiter ansiedeln. Diese guten Fette sind im Allgemeinen in ungesättigten Fetten enthalten. Was sind ungesättigte Fette? Warum ist dieses Fett bekanntermaßen gut für den Körper? Schauen Sie sich die folgenden Bewertungen an.

Ungesättigte Fette sind Fettsäuren, die gut für den Körper sind. Diese Art von Fett, das auch als ungesättigtes Fett bezeichnet wird, ist gesünder als gesättigtes Fett und kommt in Gemüse, Nüssen, Samen und einigen Fischen vor. Diese Fette können in flüssiger Form wie Olivenöl, Erdnussöl und Maisöl gefunden werden. Dieses Öl wird von Experten wegen seiner Eigenschaften empfohlen, die gut für das Herz und andere Körperteile sind.

Zwei Arten von ungesättigten Fetten

Diese Fettsäuren werden auch als MUFAs (einfach ungesättigte Fette) bezeichnet, die darauf hinweisen, dass Fett nur eine Doppelbindung aufweist. Diese Fettsäuren umfassen Palmitoleinsäure, Ölsäure und Impfsäuren sind die häufigsten Säurearten und kommen in 90% der empfohlenen Diät vor.

Es gibt viele gute Vorteile von einfach ungesättigten Fettsäuren für den Körper, wie zum Beispiel: A. Abnehmen

Alle Fette liefern die gleiche Energiemenge, die etwa 9 Kalorien pro Gramm beträgt, während Kohlenhydrate und Eiweiß 4 Kalorien pro Gramm liefern. Daher kann die Reduzierung der Fettmenge in der Ernährung ein wirksamer Weg sein, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. Untersuchungen von Health Line zeigen, dass eine Diät mit hohem MUFA-Gehalt einen Gewichtsverlust auf dem gleichen Niveau wie eine Diät mit niedrigem Fettgehalt verursacht.

B. Reduzierung des Risikos für Herzerkrankungen

Das Ersetzen von gesättigten Fettsäuren in Lebensmitteln durch MUFAs kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Zu viel Cholesterin im Blut ist eine Ursache für Herzerkrankungen, da es die Arterien verstopfen und einen Herzinfarkt oder Schlaganfall verursachen kann. Eine kleine Studie ergab, dass MUFAs das LDL-Cholesterin (Lipoprotein niedriger Dichte oder schlechtes Cholesterin) senken und das HDL (Lipoprotein hoher Dichte oder gutes Cholesterin) erhöhen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die vorteilhaften Wirkungen einer Diät mit hohem MUFA-Gehalt erzielt werden können, solange der Diät keine zusätzlichen Kalorien hinzugefügt werden.

C. Reduziert das Krebsrisiko

Eine große Studie mit 642 Frauen ergab, dass diejenigen, die einen hohen Ölsäuregehalt im Fettgewebe von Olivenöl hatten, ein geringeres Risiko hatten, an Brustkrebs zu erkranken. Diese Studien sind jedoch nur beobachtender Natur, was bedeutet, dass sie Ursache und Wirkung nicht nachweisen können. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil tragen daher mehr zu diesem Effekt bei.

D. Erhöhen Sie die Insulinsensitivität

Insulin ist ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel steuert. Dies verhindert, dass eine Person an Diabetes leidet. Eine Studie mit 162 gesunden Menschen ergab, dass eine dreimonatige Ernährung mit hohem MUFA-Gehalt die Insulinsensitivität um 9 Prozent erhöhte. Andere Studien haben gezeigt, dass eine 12-wöchige Ernährung mit hohem MUFA-Gehalt die Insulinresistenz verringern kann.

E. Reduziert Entzündungen

Entzündung ist der Prozess des Immunsystems zur Bekämpfung von Infektionen. Wenn es langfristig zu Entzündungen kommt, kann dies zu chronischen Krankheiten wie Fettleibigkeit und Herzerkrankungen führen. Eine Studie zeigt, dass eine Ernährung mit hohem MUFA-Gehalt die Entwicklung entzündlicher Gene im Fettgewebe verringern kann.

Einige der Lebensmittel mit hohem Fettsäuregehalt sind Avocado, Oliven, Raps, Erdnussöl, Mandeln und andere Nüsse.

Diese Fettsäuren werden auch als mehrfach ungesättigte Fette bezeichnet, was darauf hinweist, dass Fett viele Doppelbindungen aufweist. Es gibt zwei Arten dieser Fettsäuren, nämlich Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren. Beide Säuren werden vom Körper benötigt, um die Gehirnfunktion und das Zellwachstum zu verbessern.

Omega-3-Fettsäuren schützen das Herz auf verschiedene Weise:
* Reduzierung von Triglyceriden, einer Art Fett im Blut
* Reduzierung des Risikos unregelmäßiger Herzschläge (Arrhythmien)
* Verzögerung der Plaquebildung in Arterien
* Reduziert den Blutdruck

Omega-6-Fettsäuren haben auch Funktionen, die sich nicht wesentlich von Omega-3-Fettsäuren unterscheiden. Sie helfen dabei, den Blutzucker zu kontrollieren, das Diabetes-Risiko zu senken und den Blutdruck zu senken. Der Körper nutzt diese doppelt ungesättigten Fettsäuren als Reserveenergie. Daher ist diese Art von Fett eine gute Wahl für Menschen, die auf Diät sind.

Einige der Lebensmittel mit hohem Fettsäuregehalt sind Sonnenblumenkerne, Lachs, Thunfisch, Maisöl und Sojaöl.

Gesunde oder ungesättigte Fette zu essen ist gut. Wenn es jedoch übermäßig ist, wird es sicherlich zu einem übermäßigen Körpergewicht führen. Damit dies nicht geschieht, konsumieren Sie ungesättigte Fettsäuren als Ersatz für gesättigtes Fett oder Transfett, ohne weitere Kalorien aufzunehmen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, wenn Sie eine Ernährung mit hohem Gehalt an ungesättigten Fetten einführen möchten, um den richtigen Rat zu erhalten.

Diese Fettsäuren umfassen Omega-3-Fettsäuren wie Alpha-Linolensäure (ALA), Docosahexaensäure (DHA), Eicosapentaensäure (EPA) und Omega-6-Fettsäuren wie Linolsäure. DHA und EPA sind in Fischfett und Fischöl enthalten. Diese Omega-3-Fette sind nützlich, um den Blutdruck zu senken, Entzündungen zu lindern und den Gehalt an gutem Cholesterin, nämlich HDL, zu erhöhen.

Inzwischen ist Linolsäure in Gemüse und Bohnen wie Mais und Sojabohnen enthalten. Nährstoffe für diese Diät sind nützlich, um gefährliche Cholesterinarten, nämlich LDL, zu senken und den Triglyceridspiegel zu erhöhen.

4. Zink

In einer Studie des American Journal of Clinical Nutrition ist Zink oder Zink ein Nährstoff für eine Diät, die nicht nur viel Eiweiß enthält, sondern auch füllt, weil sie den Energieverbrennungsprozess beschleunigt.

Daher ist die Rolle dieses Nährstoffs beim Gewichtsverlust sehr hilfreich. Stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel essen, die reich an Zink und Eiweiß sind, z. B. Eier, Meeresfrüchte und Nüsse.

5. Magnesium

Abgesehen von Zink ist Magnesium ein Mineral, das in der Diät für die Diät oft übersehen wird. Als Nahrungsnährstoff kann Magnesium die Muskelarbeit steigern, die beim Training intensiv genutzt wird, während Sie Fett verbrennen, wenn Sie nicht trainieren.

Deshalb ist es umso besser, je mehr Sie Magnesium konsumieren. Sie können auch andere Vorteile nutzen, z. B. das Immunsystem stärken, die Herzfrequenz stabil halten und den Glukosespiegel ausgleichen.

Magnesiumreiche Lebensmittel sind in grünem Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen, Meeresfrüchten, Tofu und Joghurt enthalten.

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Ursprünglich veröffentlicht am 15. März 2020 unter https://www.mdu.ac.id .