36 ideas de desayuno para bajar de peso

Estos 35 desayunos adelgazantes son sabrosos, ricos en proteínas, fibra y bajos en calorías. ¡Pruébalos para adelgazar sin privarte!

Desayunos para adelgazar y adelgazar más rápido

Como parte de una dieta, el desayuno debe poder brindarle una variedad de nutrientes que durarán hasta la cena. Para lograr este objetivo, equipe su cocina con alimentos ricos en proteínas y fibra.

Si comienza el día con un bagel, cereal dulce o un gofre helado rociado con jarabe, no ayudará a su apetito ni a su estado de ánimo.

Pero si comes bre k ayuno con alimentos ricos en proteínas, llegarás a la comida del mediodía sin pensar ni un momento en comer. Todas las recetas que siguen le brindan una buena cantidad de proteína para evitar que coma una barra de chocolate antes del almuerzo.

No dudes en consumir estos alimentos quemagrasas para adelgazar.

Descubre en las próximas páginas nuestros mejores desayunos para adelgazar sin esfuerzo.

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Una receta de batido de cacao y mantequilla de maní para perder peso sin esfuerzo

Date un capricho por la mañana con este batido vegano, saludable, rápido de preparar y económico. Muy nutritivo porque lleno de proteínas, vitaminas y superalimentos, te mantendrá lleno hasta la cena. ¡Gracias a su suntuoso sabor a chocolate, estarás ansioso por levantarte para probarlo!

Obtenga la Receta de batido de mantequilla de maní con cacao .

Pruebe uno de estos mejores batidos para un desayuno saludable.

Entre los desayunos más efectivos para adelgazar, la avena sin cocer con frambuesas y chía

Las semillas de chía te permiten preparar esta avena la noche anterior y dejar que se hinche en el refrigerador durante la noche. Solo tendrás que apreciar sus beneficios una vez que llegue la mañana. Refrescante, nutritivo y saciante, también viene en múltiples sabores (chocolate / expreso, manzana / canela) o se convierte en un parfait si agrega rodajas de plátano o bayas frescas al probarlo.

Asegúrese de saber cuáles son los peores y mejores alimentos saludables para el desayuno.

Una receta de panqueques veganos para un desayuno adelgazante

Estos panqueques sumamente simples y reconfortantes te traerán toda la suavidad de la receta clásica, sin la grasa. ¡Ser preferido cuando tienes un poco más de tiempo frente a ti, para poder aplicar sobre la cocción y hacer tortitas perfectas!

Tofu revuelto, uno de los mejores desayunos para adelgazar más fácilmente

Gracias a las proteínas del tofu, las vitaminas de la espinaca y los múltiples beneficios para la salud de la cúrcuma, este desayuno 100% vegetal es una verdadera mina de oro nutricional.

Delicioso con pan integral o pan multicereales, el tofu revuelto hará las delicias de quienes prefieran comer salado por la mañana. Pruébelo como sustituto del tradicional dúo de huevo y tocino, ¡y vea si su energía matutina no mejora!

Una receta de ensalada de frutas y nueces para adelgazar

Ligera y sustanciosa, una ensalada de frutas y nueces es una excelente opción para comenzar el día: los carbohidratos y el potasio de los plátanos, las proteínas y grasas saludables de las nueces y los antioxidantes de las bayas te darán energía. durante toda la mañana.

No dude en rechazar esta fórmula según sus gustos o la temporada.

Una receta de tostadas frescas con espárragos para bajar de peso

Las rebanadas de pan integral son una mejor opción que un bagel o un muffin de salvado. Este desayuno rico en proteínas lo mantendrá activo hasta el mediodía. Además, la vitamina B9, la vitamina C y el betacaroteno contenidos en los espárragos verdes ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares.

Muesli casero bajo en grasa para el desayuno para bajar de peso

Saludable, rápido y fácil de preparar, este muesli casero no solo se puede usar para el almuerzo, sino también como bocadillo: solo agréguele un poco de frutos secos. O conviértalo en un parfait intercalando las capas de yogur y bayas frescas.

Receta de huevos rancheros para adelgazar

Pimientos, chiles, tomates y aguacate hacen de esta harina de huevo una buena fuente de vitaminas y proteínas.

Una receta de avena con arándanos y cardamomo como desayuno saludable

Considerada una especialidad escocesa o irlandesa, la avena es la forma más básica de este cereal. Su textura maravillosamente tierna y su delicioso sabor a almendra te brindarán comodidad.

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Una tortilla rellena de berros por la mañana para adelgazar

Rica en hierro y betacaroteno (provitamina A) gracias a los berros, esta tortilla es ideal para una comida ligera, el gruyere realza su sabor sin un aporte excesivo de grasas. Servido con una baguette crujiente, es un plato más equilibrado.

Una receta de tostadas francesas adornadas con fresas para adelgazar

Puedes preparar este sabroso plato la noche anterior y guardarlo en la nevera. Lo cocinarás cuando quieras a la mañana siguiente.

El batido batido con frutas, un desayuno perfecto para adelgazar más rápido

Empiece el día con este batido rico en proteínas, aromatizado con raíz de jengibre fresco y nuez moscada.

Una receta saludable de gofres de calabaza de invierno

Estos waffles a base de calabaza ayudan a reponer el betacaroteno, un valioso antioxidante que también es un pigmento natural de color naranja brillante.

Una receta de frittata gratinada con brócoli y salmón para adelgazar

A diferencia de las tortillas clásicas, las frittatas italianas simplemente fritas se espolvorean con queso y luego se doran debajo del asador. Este, aderezado con salmón, ofrece un aporte proteico muy generoso. Aún mejor servido con tomates cherry ligeramente asados ​​y ciabatta. Listo en unos minutos, esta tortilla es un verdadero placer.

Un almuerzo para adelgazar para poner en el menú: una tortilla con brócoli, tomate y gruyère

Gracias a su excepcional riqueza en antioxidantes con efectos protectores, el brócoli y el tomate hacen de esta tortilla un aliado de elección para una dieta saludable.

Una receta saludable de avena con manzana y linaza

Este tazón de avena tibio y reconfortante con tiernas rodajas de manzana y sirope de arce te encantará. Las semillas de lino que contiene contienen lignanos, compuestos que reducen la masa de tejido adiposo, según Anne-Sophie Morisset, dietista, MSc y autora principal de un estudio sobre el tema.

Una receta de barras cremosas de cereales integrales crudos

Estas prácticas barras para mañanas ocupadas se pueden llevar fácilmente a la oficina. Esta es una gran variación de las barras que encuentras en el supermercado, ya que contienen granos integrales, frutas y grasas buenas, pero no trazas de aceite hidrogenado.

Una receta para adelgazar yogur y parfait de frutos rojos

Esta suntuosa mezcla de yogur de vainilla, muesli, frutos secos, bayas y requesón está elegantemente adornada con una ramita de menta. Su sabor afrutado y fresco alegrará tu mañana. Sirva con una rebanada de bagel de trigo integral para un desayuno más sustancioso.

Receta de strudel de champiñones y espinacas para adelgazar

Este sabroso strudel resulta sorprendentemente saludable en esta receta. Sus crujientes láminas de masa filo están adornadas con verduras y requesón. Sin embargo, bajo en calorías, contiene 12 g de proteína y 7 g de fibra, que lo mantendrán lleno.

Una receta para adelgazar burritos de huevo y pimienta

Estos burritos son una gran fuente de proteínas para el desayuno, ya que cada ración tiene 18g. Estas tortillas están hechas con trigo integral, por lo que contienen más fibra.

Una receta de panqueques de avena con jarabe de arce y arándano para bajar de peso

Estos deliciosos panqueques ilustran cuánto no necesita morirse de hambre para perder peso de una manera saludable. A diferencia de las versiones compradas en la tienda, son bajas en calorías, bajas en grasas y altas en fibra y proteínas.

Una receta para bocados de tortilla de pavo y aguacate

Estos bocados sazonados con mayonesa ligera y mostaza pasada de moda son un desayuno excelente y saludable. El aguacate, fuente de grasas buenas, tiene un fuerte poder saciante. Además, la carne magra como el pavo es ideal durante un proceso de pérdida de peso.

Una receta de cazuela con huevos y verduras para un desayuno bajo en calorías

Estos huevos con verduras y queso se cocinan en la olla de cocción lenta. Una ración tiene menos de 400 calorías, casi 20 g de proteína y 4 g de fibra.

Una receta de muffins de plátano, mantequilla de nueces y mermelada para un desayuno maravilloso

Estos deliciosos muffins están hechos con ingredientes saludables como harina de trigo integral, yogur natural, mantequilla de almendras y semillas de lino. Disfrútelos con un vaso de leche para un desayuno completo y sustancioso.

Una receta de huevos, tocino y pimientos asados ​​en muffins ingleses

Esta receta utiliza muffins ingleses de trigo integral y una mezcla de huevos integrales y claras de huevo para brindar un desayuno saludable con alto contenido de fibra y proteínas, pero sin exceso de calorías.

Una receta de frittata de almendras tostadas para un almuerzo saludable

Este desayuno energizante premium combina huevos con champiñones portobello, espinacas baby, tomates cherry y queso de cabra. Las almendras tostadas agregan un toque inesperado y deliciosamente crujiente.

Pierde peso para el almuerzo con una receta de granola casera con arce y nueces

Esta granola casera endulzada con jarabe de arce aprovecha la compota de manzana para formar bocados dulces. La avena, las nueces y las semillas de girasol que la componen la hacen rica en fibra, proteínas y grasas buenas.

Una receta de panqueques con arándanos y yogur adelgazante

Estos panqueques masticables con sabor a arándanos tienen solo cien calorías por porción. Disfrútalas con un chorrito de yogur griego de vainilla.

Receta de panecillo inglés con huevo y salchicha para un desayuno de apoyo bajo en calorías

Este desayuno, rico en proteínas y bajo en grasas, te dará una sensación de saciedad. Por menos de 350 calorías, ofrece unos impresionantes 27 g de proteína y 6 g de fibra.

Receta de batido de plátano y bayas para un desayuno saludable

Esta golosina suave y baja en grasas le dará energía para comenzar el día. Las bayas y los plátanos ricos en fibra, junto con la proteína de la leche y el yogur, te mantendrán activo toda la mañana.

Receta de muffins de frambuesa y almendra para el desayuno

Disfrute de estos muffins picantes de frambuesa con un vaso de leche y una manzana. Esto te dará un desayuno rico en calcio, fibra y proteínas.

Una receta de quiches de col rizada para un brunch adelgazante

Este quiche original tiene una costra de harina y almendras molidas. Su relleno de huevo y col rizada está enriquecido con yogur y queso cheddar. La nuez moscada y las pasas proporcionan un delicioso acento dulce.

Receta de vegetales mexicanos con muffins ingleses para un desayuno nutritivo

Estas verduras salteadas y claras de huevo mejoradas con cilantro son una feliz mezcla de sabores con aguacate y muffin inglés integral. Espolvoree con hojuelas de pimienta de cayena si lo desea.

Una receta de pan de canela y pasas para un desayuno adelgazante

Empiece el día con una rebanada de pan integral de pasas. Su dulce olor a canela caliente te encantará. Disfrútelo cubierto con mantequilla de almendras o maní para obtener proteínas adicionales.

Una receta de tostadas francesas con frutas para adelgazar

Esta tostada francesa adelgazante de vainilla y nuez moscada es deliciosamente saludable cubierta con bayas y yogur. Para saborear sin culpa.

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