편두통이 당신을 비참하게 만드는가?

편두통은 정말 심한 두통 이상입니다. 욱신 거리는 두부 통증 외에도 편두통 증상에는 빛과 소리에 대한 민감성, 메스꺼움, 구토, 현기증, 현기증 및 갑작스러운 기분 변화가 포함됩니다. 어두운 방에 차가운 천으로 이마에 몇 시간 또는 며칠 동안 껴 안게하는 고통스러운 통증을 유발할 수 있습니다.

예측할 수없는 편두통이 모든 계획을 탈선시키는 것에 지쳤습니까? 편두통을 유발하는 요인과 주요 생활 습관 변화 및 도움이 될 수있는 보충제를 살펴 보겠습니다.

편두통 위험이 더 높은 사람은 누구입니까?

유전학은 편두통에 걸리는 사람에게 큰 역할을합니다. 연구에 따르면 편두통 경향은 유전 적이지만 유전자는 편두통에 걸릴 위험만을 나타냅니다. 생활 양식과 환경 적 요인에 따라 어떤 유전자 발현이 켜지고 꺼지는 지 결정할 수 있습니다.

따라서 가족에서 편두통이 발생하더라도 일반적으로 편두통을 경험하지 못할 수 있습니다. 그러나 높은 스트레스, 나쁜 음식 선택, 너무 적은 수면 기간을 겪으면 편두통이 갑자기 나타날 수 있습니다.

여성은 남성보다 편두통에 걸릴 가능성이 높습니다.

여성은 남성보다 편두통에 걸릴 확률이 3 배 더 높습니다. 에스트로겐 수치의 변화는 주요 편두통 유발 요인이므로 월별주기의 변동, 폐경의 시작 또는 예측하기 어려운 호르몬 불균형이 모두 문제를 일으킬 수 있습니다. 남성이 편두통 위험이 훨씬 낮은 것은 놀라운 일이 아닙니다.

일반적인 편두통 유발 요인 및 예방 방법

편두통은 개인 맞춤 의학의 중요성을 진정으로 보여줍니다. 한 사람에게 편두통을 유발하는 것은 다른 사람에게 영향을 미치지 않습니다. 개별 트리거는 식별하는 데 중요하지만 일반적으로 편두통을 유발하는 트리거의 조합입니다. 편두통에 민감한 개인은 트리거의 수많은 조합과 순열로 충족 될 수있는 ‘편두통 역치’가 있습니다. 임계 값을 넘어 가면 편두통이 진행됩니다.

몇 가지 주요 트리거를 살펴 보겠습니다.이 중 하나가 종을 울리는 지 확인하세요!

호르몬 변화

에스트로겐 수치의 변화는 주요 편두통 유발 요인입니다. 생리, 임신, 폐경과 같은 에스트로겐을 특징으로하는 주요 생활 사건은 항상 편두통이 발생할 가능성이 더 높은 경우입니다.

저 에스트로겐

낮은 에스트로겐 수치는 종종 낮은 세로토닌 수치와 함께 진행되며, 이는 칼시토닌 유전자 관련 펩타이드 (CGRP)의 방출을 장려함으로써 편두통에 더욱 기여할 수 있습니다. 거친 기분 변화는 말할 것도 없습니다.

스트레스 관련 호르몬 변동

스트레스는 우리의 호르몬 경로와도 상호 작용하여 편두통을 유발하는 불균형을 만듭니다. 힘든 하루를 보낸 후 편두통이 더 자주 발생한다는 것을 알았습니까? 당신은 혼자가 아닙니다!

식음료

편두통 식품 유발 요인은 사람만큼이나 개별적입니다. 식품 민감성 검사는 개인의 식품 유발 요인을 식별 할 수 있으므로이를 피할 수 있습니다. 다음은 가장 큰 편두통 문제입니다.

● 주류 (특히 적포도주), 커피

● 가공 식품

● 글루텐

● 유제품

● 설탕

● 숙성 치즈

● MSG, 질산염 또는 아스파탐과 같은 첨가제

감각 및 독소 과부하

밝은 빛, 시끄러운 소리 및 화학 냄새에 노출되는 상황을 피하십시오. 페인트, 향수 및 청소 제품은 호르몬을 방해하는 환경 독소를 포함하고 있기 때문에 최악의 유발 요인입니다.

개인 관리 제품 확인

화학 물질이 함유 된 퍼스널 케어 제품 및 세제를 피하고보다 자연스러운 선택을 선택하십시오. 환경 실무 그룹 (EWG)은 독소없는 생활을위한 훌륭한 자원입니다. 건강 청소 가이드는 2,500 개 이상의 청소 제품을 평가하고 Skin Deep Cosmetics Database는 독성 위험에 대해 87,000 개 이상의 제품을 평가합니다. 자외선 차단제를 잊지 마세요! SPF가 포함 된 스포츠, 어린이 및 보습제를위한 가장 안전한 자외선 차단제를 제공하는 2020 년 자외선 차단 가이드가 출시되었습니다.

날씨 변화

매우 습하거나 비가 오는 날에 편두통이 발생할 수 있습니다. 기압은 가장 일반적인 기상 유발 요인이지만 습도, 온도, 바람 및 태양 조건의 변화에 ​​반응 할 수도 있습니다.

한 번에 편두통 유발 요인 제한

날씨를 제어 할 수는 없지만 날씨가 곧 바뀔 것이라는 사실을 알고 있다면 동시에 노출되는 트리거 수를 제어 할 수 있습니다. 일부 날씨 앱에는 ‘편두통 예보’가 포함됩니다. 기압은 실제로 폭풍이 오기 몇 시간 또는 며칠 전에 바뀔 수 있습니다. 따라서 맑고 화창한 날에 편두통이 발생하면 폭풍이 닥칠 가능성이 있습니다. 자신을 조기 경보 폭풍 시스템이라고 생각하십시오!

일상적인 변경

우리 몸은 일관된 음식과 수면 습관을 통해 가장 잘 기능합니다. 작업 프로젝트를 끝내기 위해 점심을 거르 시나요? 빨래를하기 위해 늦게까지 지내십니까? 물 섭취량을 줄이십니까?

이상적인 일과를 너무 많이 방해하면 편두통이 발생할 수 있습니다. 적어도 하나의 루틴을 일관되게 유지하고 한 번에 너무 많이 변경하지 마십시오. 휴대 전화에 알람을 추가하여 수면과 식사를 추적하세요. 편두통 모드에 들어 가지 않으면 몸이 감사 할 것입니다!

편두통이 발생하면 통증을 멈출 수 있도록 거의 모든 조치를 취하게됩니다. 진통제는 일반적인 해결책이지만 시간이 지남에 따라 편두통이 더 자주 나타나고 더 많은 통증을 유발하고 더 오래 지속될 수 있습니다. 메스꺼움, 현기증과 같은 다른 편두통 증상 및 고혈압 치료제도 마찬가지입니다.

편두통 예방 또는 감소

이 목록에서 친숙한 트리거를 보셨습니까? 까다로운 것은 지난주에 당신을 촉발시킨 것이 이번 주에 당신을 유발하지 않을 수도 있다는 것입니다. 다음은 다음 편두통을 예방하거나 그 중증도를 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 요령입니다.

편두통 일기

1 ~ 3 개월 동안 편두통 일기를 작성하면 편두통 유발 패턴을 알 수 있습니다. 잠재적 인 유발 인자가 너무 많기 때문에 어떤 상황이 개인 편두통 기준을 넘어 설 수 있는지 아는 것이 중요합니다. Canadian Migraine Tracker, Migraine Buddy 및 Migraine Monitor와 같은 앱을 사용하면 트리거를 쉽게 추적 할 수 있습니다. 종이 다이어리 템플릿도 사용할 수 있습니다.

요가 & amp; 휴식

스트레스와 편두통은 밀접하게 연관되어 있기 때문에 중재, 태극권 또는 호흡 운동과 같은 이완 수련은 편두통 위험을 줄여줍니다. 규칙적인 요가 연습은 불안과 상체 긴장을 줄이고 혈액 순환을 개선하며 이완을 촉진함으로써 도움이 될 수 있습니다. 2020 년 5 월 연구에 따르면 “편두통에 대한 추가 요법으로서의 요가는 의학적 치료 단독 요법보다 우수합니다.”

영양이 풍부한 식단

편두통 치료에 효과적인 영양소는 무엇입니까? 연구에 따르면 마그네슘 (일명 이완 미네랄)과 CoQ10 보충제는 편두통 빈도, 기간 및 중증도를 현저하게 감소시킬 수 있습니다.

약초

약초는 또한 편두통 환자에게 많은 것을 제공합니다. Feverfew와 생강은 모두 고대 한방 편두통 치료제이며 현대 임상 연구는 이제 그 효능을 뒷받침합니다. 생강은 또한 저녁 식사 후 맛있는 차를 만들어 긴장을 풀고 소화하는 데 도움이됩니다!

편두통이 치료되지 않게 놔두지 마십시오

편두통이 길어질수록 우울증과 불안, 불면증, 고혈압, 변비 및 만성 통증과 같은 추가 문제가 신체의 다른 부위에 나타날 가능성이 높아집니다.

유전자 검사를 통해 편두통 위험이 더 높은지 확인하고 식품 민감도 검사를 통해 식품 유발 요인을 찾고 호르몬 수치를 확인하여 전체적인 상황을 파악할 수 있습니다. 저에게 연락하여 비 작동 편두통 모드에서 벗어나고 고통없이 모든 삶의 도전에 맞설 준비가되어있는 영양 영양소가 포함 된 맞춤형 치료 계획을 함께 작성해 보겠습니다. www.drmarysawdon.com에서 예약을 시작하십시오.

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편두통 자료

캐나다 편두통

미국 편두통 재단

편두통 연구 재단

편두통 장애 관련

편두통 신탁

참조

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