심장 건강 식품에 대해 알고 싶은 모든 것

요즘 장수하고 건강한 생활 방식을 유지하는 것은 어려운 일입니다. 건강한 심장을위한 진언은 영양이 풍부하고 건강에 해로운 습관을 제한하는 건강한 식단에 빠지는 것입니다. 당신이해야 할 일은 당신의 미뢰에 맞는 식단 계획을 설계하는 것입니다. 훌륭한 요리사가되어 가정에서 심장 건강에 좋은 요리법을 만들어보십시오. 운동을 포함하여 생활 방식을 거의 변경하지 않습니다. 섭취량을 확인하고, 섭취량을 제한하고, 과일, 채소 및 통 곡물을 더 추가하면 죽을 때까지 건강한 삶을 누릴 수있는 질병없는 길을 만들 수 있습니다.

D i 는 심장 건강에 중요한 역할을하지만 특정 음식은 콜레스테롤 수치, 혈압, 염증을 유발하고 중성 지방 수치를 높일 수 있습니다. 이미 약물, 비타민 또는 보충제를 복용하고있는 경우 온라인 약국 상점에서 구입해보십시오. 다음은 최고의 심장 건강 식품 입니다. 기사를 살펴보고 장바구니에 추가하세요.

1. 녹색 잎 채소 :

시금치, 케일, 사탕무 녹색 상추와 같은 녹색 잎 채소에는 항산화 제, 미네랄, 비타민이 풍부합니다. 심장을 보호하고 혈압을 낮 춥니 다.

2. 통 곡물 :

섬유 함량이 풍부하고 나쁜 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되며 심장병 위험을 낮 춥니 다. 일반적으로 사용되는 통 곡물은 귀리, 보리, 통밀 및 퀴 노아입니다.

3. 지방이 많은 생선 및 생선 기름 :

정어리, 연어, 참치, 고등어, 생선 기름과 같은 지방이 많은 생선은 오메가 3 지방산의 좋은 공급원입니다. 중성 지방 수치와 혈압을 크게 낮추고 동맥 기능을 개선합니다.

4. 호두 :

망간, 구리, 마그네슘과 같은 섬유질과 미량 영양소의 좋은 공급원입니다. 견과류를 정기적으로 섭취하면 심장병 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

아몬드는 건강에 좋은 지방, 항산화 제, 미네랄 및 비타민 E를 과도하게 제공합니다. 하루에 한두 줌의 아몬드를 섭취하면 나쁜 LDL 콜레스테롤이 크게 감소합니다.

대마 씨앗, 치아 씨앗, 아마 씨앗과 같은 씨앗에는 풍부한 영양소, 섬유질 및 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 콜레스테롤 수치를 유지하고 혈압을 조절하는 데 도움이됩니다.

5. 마늘 :

마늘, 경이로운 허브는 요리와 약용으로 모두 사용됩니다. 마늘을 규칙적으로 섭취하면 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장을 건강하게 유지합니다.

6. 올리브 오일 :

올리브 오일은 항산화 제와 단일 불포화 지방산이 풍부합니다. 올리브 오일을 정기적으로 섭취하면 심장 건강이 향상됩니다. 선택한 샐러드 위에 올리브 오일을 뿌려서 올리브 오일의 장점을 얻을 수 있습니다.

녹차에 들어있는 폴리 페놀 및 카테킨과 같은 항산화 제는 심장 건강을 보호 할 수 있습니다.

7. 토마토 :

토마토의 강력한 항산화 제인 리코펜은 동맥의 콜레스테롤과 플라크 형성을 낮추는 잠재적 인 역할을합니다. 이는 차례로 심장병과 뇌졸중의 위험을 보호하고 감소시킵니다.

건강한 식단으로 하루를 시작합시다. 몸이 탓할 기회를주지 마십시오. 항상 당신이 선택한 죄책감없는 건강 식품으로 영양을 공급하십시오. 위 목록은 일일 목록에 추가 할 수있는 몇 가지 간단한 팁을 제공합니다.

심혈관 건강에 엄청난 변화를 가져올 것입니다. 접시에 무엇을 놓았는지 항상 기록하십시오. 휴식은 그 대가로 질병없는 건강을 달성하는 것입니다!

2019 년 5 월 1 일에 https://www.theupfeed.com 에 처음 게시되었습니다.