나는 매일 아침에 달걀 흰자위를 먹는다 | 내가하는 이유

달걀은 말 그대로 수백만 명이 좋아하는 아침 식사입니다. 왠지 정말 대단해요 칼로리가 공평하고 필요한 영양소를 제공하며 다양한 방법으로 만들 수 있으며 다양한 재료를 추가 할 수 있습니다.

계란은 훌륭하지만 건강에 좋지 않게 만들기도 쉽습니다. 예, 칼로리가 공평합니다. 그러나 그 힘은 매우 빠르게 남용 될 수 있습니다.

하나의 큰 달걀은 75 칼로리입니다. 알겠습니다. 계란이 4 개 있으면 이미 300 칼로리입니다. 일반적으로 계란만으로도 괜찮습니다. 동의 할 수 있습니다.

하지만 작은 추가 기능을 추가하기 시작 하신다는 것을 w 알고 있습니다. 그 엑스트라는 그렇게 적지 않습니까? 2 % 우유 1/2 컵에 익사 시키면 100 칼로리를 추가 한 것입니다.

파쇄 된 치즈를 더하면 110 개가 추가됩니다. 아, 위에 베이컨, 옆에 해시 브라운, 위에 올린 소스를 잊지 마세요.

알기 전에 접시에 900 칼로리가 있지만 계란의 양은 같습니다.

저는 전문가는 아니지만 칼로리를 희생하지 않고 더 많이 먹을 수있는 아주 간단한 방법이 있습니다.

예, 계란을 드세요. 그러나 노른자를 제거하십시오. 그 계란은 이제 75 칼로리에서 17 칼로리로 줄어 듭니다. 그게 다입니다!

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지방이 적은 단백질 공급원을 찾고 있고 엄청나게 높은 칼로리의 아침 식사를 원하지 않는다면 달걀 흰자위가 가장 좋은 친구입니다.

진심으로 오늘 아침에 1/4 상자를 통했습니다. 그것은 내 접시에있는 약 2.5-3 파운드의 계란과 동일합니다. 칼로리? 250을 시도해보세요.

정확합니다. 저는 기본적으로 하루 칼로리의 8 %에 불과한 작은 개 무게에 해당하는 양의 음식을 얻었습니다.

그렇게하면 치즈, 우유를 넣고 해시 브라운을 추가하고 잉글리시 머핀과 함께 소시지를 추가 할 수 있습니다.

대부분의 사람들은 3 파운드의 계란도 필요하지 않습니다. 달걀 흰자 1 파운드 만 원할 경우 65 ~ 70 칼로리 밖에되지 않습니다. 즐겨 찾기를 추가 할 수있는 공간이 있습니다.

계란 흰자위는 여전히 노른자와 함께 계란과 같은 양의 단백질을 제공합니다. 이 시점에서 기본적으로 순수한 단백질 캡슐입니다.

무엇이 문제인가요?

예, 달걀 흰자위는 훌륭하게 들립니다. 왜? 그렇기 때문입니다. 백인 자체는 잡히지 않습니다.

어획량은 전체 계란에서 나옵니다. 흰자와 달걀 전체가 같은 양의 단백질을 제공하지만 전체 달걀은 일반적으로 전반적으로 더 영양가가 높습니다.

노른자 덕분에 지방 함량이 높은 것으로 알려져 있지만 노른자에는 실제로 필요한 매우 건강한 영양소가 많이 포함되어 있습니다.

또한 모든 지방이 나쁜 지방은 아닙니다. 계란은 붉은 육류 및 분명히 정크 푸드와 같은 옵션과 비교할 때 실제로 매우 건강하고 전체적인 지방 공급원입니다.

하지만 단백질이 많은 저칼로리를 찾고 있다면 달걀 흰자위가 당신의 친구입니다.

백인에게 영양소를 섭취하는 방법

저칼로리, 고밀도 아침 식사를 원하고 계란 전체에서 영양소의 이점을 누리고 싶다면 하나만 추가하면됩니다.

말 그대로 달걀 하나만 넣으면됩니다. 달걀 흰자 더미에 전체 달걀 하나를 추가 할 수 없다는 규칙은 없습니다.

모든 것과 마찬가지로 한 가지가 너무 많으면 나빠질 수 있습니다. 그러나 계란 하나를 추가한다고해서 식사 나 식단이 손상되지는 않습니다.

영양 적 혜택을 누리고 칼로리를 망치지 않습니다. 좋은 생각입니다!

창의적으로 KAIO를 확인하세요 (식사에 계란 패티 포함).