脳の食べ物トップ10

私たちは皆、毎日最善を尽くして感じ、実行したいと思っています。

運動は間違いなく認知機能のためにできる最も重要なことですが、私たちが食べる食べ物は脳のパフォーマンスにも重要な役割を果たします。

特定の食品は脳力を高めることが示されているため、最適な精神機能のために定期的に摂取する必要があります。

これがあなたの食事に含まれる脳の健康のためのトップ10の食品です:

1。緑の葉野菜

葉物野菜(ケール、ほうれん草、コラード、スイスチャード、ブロッコリー)には、ビタミンK、ルテイン、葉酸、ベータカロチンなどの脳に健康的な栄養素が豊富に含まれています。

2。脂肪の多い魚

Fatty f i sh —サーモン、サバ、アンチョビ、イワシ、ニシン—には脳を活性化するオメガ3が含まれています。週に2〜3回魚を食​​べることを目指す必要があります。

3。ベリー

ブルーベリー、ラズベリー、イチゴ、ブラックベリー(およびその他のあまり一般的ではないベリー)には、記憶力を向上させるフラボノイドが含まれています。ベリーには強力な抗炎症作用もあります。

4。コーヒー

コーヒーに含まれるカフェインと抗酸化物質は、集中力と精神機能を高めることが示されています。アルツハイマー病と認知症のリスクが高い人には、1日あたり最大3〜4杯のコーヒーを飲むことをお勧めします。

5。ナッツ

特にクルミとアーモンドは、記憶力と脳機能を改善することが示されています。

6。エクストラバージンオリーブオイル

エクストラバージンオリーブオイルは、ポリフェノールと一不飽和脂肪が豊富で、脳と心臓の両方の健康に良いです。

7。アボカド

アボカドは、脳の健康をサポートすると同時に血圧を下げることも示されています。

8。ダークチョコレート

ダークチョコレート(85%カカオ以上)には、脳への血流の改善や認知機能の向上など、多くの健康上の利点があります。

9。卵

卵(特に卵黄)には、体が記憶や脳細胞間のコミュニケーションに使用するビタミンA、D、E、Kなど、いくつかのビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

10。ウコン

ターメリックは現在、多くの健康上の利点と関連しており、ターメリックの有効成分であるクルクミンは、認知および気分の利点を示しています。

認知機能に影響を与える要因はいくつかありますが、食事療法はリストの上位にあります。

これらの10種類の食品を定期的な運動とともに食事に追加して、毎日、そして年齢を重ねるにつれて脳を鋭く保ちます。