睡眠を改善し、より活力を感じるための私のトップ5のバイオハック

時計回り:青色の遮光メガネ。ヒューマンチャージャー; HeartMathインナーバランスセンサー。 OURAring;そして最適な健康のためのDNA検査

バイオハッキングについて聞いたことがない場合、これは本質的に、健康を改善するための科学、生物学、技術の使用を説明する e という用語です。現在、特に米国には、Ben Greenfield、Quantified Bob、BulletproofのDave Aspreyなどの個人が率いる、バイオハッキングと自己定量化に焦点を当てたかなり大きなコミュニティがいくつかあります。過去数か月間、たくさんのポッドキャストを聴いていましたが、バイオハッキングの分野にかなり夢中になっています。健康、フィットネス、栄養のDNA検査に携わったとき、私たちは2年間この技術に取り組みましたが、現在は、より多くの技術をパッケージに組み込んで、自分たちで使用することを目指しています。現在、私が日常的に使用しているツールまたはデバイスは5つあり、今週のブログ投稿でそれらを共有します。

青色光遮断メガネ

青色光遮断メガネはまさにそれを行います—コンピューター画面、スマートフォン、タブレットなどからの光を遮断します。私たちが取り巻く光にはさまざまな色があり、それぞれに異なる効果があります。ブルーライトは、日中は注意力、反応、気分を高めるので良いのですが、夜はそれらの感情から解放されたいと思っています。ブルーライトは、リラックスしたいときに脳を刺激するだけでなく、睡眠の準備に役立つメラトニンホルモンを抑制することで概日リズムに悪影響を及ぼします。良い夜間のルーチンの一部には、画面時間からのカットオフを含める必要がありますが、デバイスを使用する必要がある場合は、これらの青色光遮断メガネを着用すると、青色光がフィルターで除去されます。

ヒント:ぐっすりと眠るには、就寝前に10分間深呼吸を練習し、遮光ブラインドまたはカーテンを使用し、デバイスを部屋に入れないで、枕にラベンダーオイルを数滴垂らして本当にぐっすりとお休みください。

ヒューマンチャージャー

Human Chargerはフィンランドの製品で、時差ぼけや季節性情動障害(SAD)を助けるように設計されています(そして医学的に承認されています)。外耳道を介して脳に紫外線を含まない白色光を照射することで機能し、デバイスの有効性を裏付ける科学はたくさんあります。早起きが必要でまだ暗い朝に使用するつもりです。1回限りの12分間の服用は、自然光と同じように体を目覚めさせ、刺激するのに役立ちます。忙しいエグゼクティブでも、冬の間は日光がほとんどない国(フィンランドなど)に住んでいる人でも、自然光があまり当たらない人には理想的です。 SADに苦しんでいる場合や旅行が多い場合は、このデバイスを試してみて、どのような改善ができるかを確認してください。

ヒント:一般的な健康と福祉のために、ヒューマンチャージャーを1日12分間朝に使用してください

HeartMathの内部バランス

HeartMathは私にとって比較的新しいものですが、最近ワークショップに行って、彼らの技術とサポート技術を試してみる機会がありました。その背後にある基本原則は呼吸に関するものであり、それらの技術は、より深く呼吸し、回復力を構築することを奨励します(「ストレス、逆境、および挑戦に備え、回復し、適応する能力」として定義されます。インナーバランスデバイスは、心拍変動(HRV —心拍間隔とも呼ばれます)は、健康、より具体的には回復、感情的負荷、および生理的ストレスの強力な指標です。

ヒント:7/8秒間息を吐く前に、5/6秒間深く呼吸します。毎日少なくとも10分間、毎分6〜8回の呼吸を目指します

OURAring

OURAringは、ライフスタイルの選択が睡眠、ひいては毎日のパフォーマンスにどのように影響するかを理解するのに役立つ革新的なウェアラブル技術です。あなたが眠っている間、リングはあなたの心拍数、呼吸数、体温と動きを追跡します。日中、それはあなたの活動と非活動、移動距離と歩数、そしてあなたの総カロリー消費量を監視します。夜間は睡眠データを収集します(市場で最も正確な睡眠モニターです)。午前中にスマートフォンにデータをダウンロードすると、パーソナライズされた実用的な洞察が送信され、1日の計画を立ててパフォーマンスを最大化するのに役立ちます。

ヒント:一日中チェックインして、気分(生理的負荷)をメモし、それに応じてペースを調整してください

DNAテスト

ダイエットとフィットネスのDNA検査は、健康、フィットネス、栄養の選択からすべての当て推量を取り除きます。これは、独自のDNAに基づいて、理想的な食事の種類と最適な運動の種類を示す、シンプルで非侵襲的な経口スワブテストです。私たちの多くは、自分の体に理想的に適していない食事を食べています。これは、体重管理、エネルギー、睡眠、消化、精神的健康(ストレス、不安、うつ病)に問題を引き起こす可能性があります。テストはすべてのノイズをカットし、情報に基づいた決定を下すのに役立ちます。また、試行錯誤を避け、可能な限り最高の結果をすばやく得ることができるように、最適な種類のエクササイズを教えてくれます。

ヒント:上記の問題のいくつかに苦労している場合は、ライフスタイルをパーソナライズするために何ができるかを検討してください。万能のアプローチは避けてください。

Leanne Spencerは、フィットネス起業家、TEDxスピーカー、Remove the Guessworkの著者であり、健康、フィットネス、栄養に対する高度にパーソナライズされたアプローチであり、Bodyshot PerformanceLimitedの創設者です。 Bodyshotは、DNAテスト、ウェアラブルテクノロジー、バイオハック、オーダーメイドのコーチングなどの革新的な技術を使用してクライアントの生活を変革する健康とフィットネスのコンサルタント会社です。詳細については、www.bodyshotperformance.comにアクセスするか、info @ bodyshotperformance.comに電子メールを送信して、当社のサービスへの関心を登録してください。