減量のためのヨガ

私たちは、ストレスレベルが高く、おなかや太ももに影響を与えるジャンクフードを欲しがるような多忙なライフスタイルを持つ、クレイジーなペースの速い世界に住んでいます。優れたフィットネスルーチンと健康的な食事が役立ち、減量のためのヨガは、ランニング、サイクリング、ジョギングの優れた代替手段です。

多くの人がヨガはストレッチとストレスの軽減だけであると考えていますが、実際には体調を維持し、体重を減らすのに役立ちます。 o 新陳代謝を刺激し、強い腕、引き締まった脚、平らなおなかを手に入れるのに役立つ特定のヨガのポーズがあります。

これが減量のためのトップ10のヨガポーズです。

#1太陽礼拝

Sun Salutationsは、呼吸と動きを12のヨガのポーズに結び付ける伝統的なヨガのシーケンスであり、全身に大きな影響を与えます。前方に折りたたむと後方に曲がるのを交互に繰り返すと心拍数が上がり、体の解毒に役立ちます。足を合わせ、大腿四頭筋をかみ合わせ、へそを背骨に向かって引き、肩をリラックスさせ、腕を脇に置き、手のひらを前に向けて、マウンテンポーズから始めます。息を吸い込んで腕を頭上に伸ばし、腹筋をしっかりと締めて少し後ろに曲げます。息を吐き、白鳥ができるだけ長くまっすぐな背中で足を飛び降り、額で膝に触れて地面の手に手を伸ばします。息を吸い込んで途中まで来て、背骨を伸ばして準備し、息を吐きながら膝を曲げ、手のひらを植えて、チャトゥランガダンダサナに足を踏み入れるか戻ってください。つま先をロールオーバーして吸い込み、腕をまっすぐにして胸を上向きの犬に近づけ、足の甲と手のひらだけが地面に触れていることを確認します。息を吐き、つま先を下に押し込み、腰を天井に向かって持ち上げ、下向きの犬に押し戻します。下向きの犬を5回息を止め、5回目の呼気の下部で、膝を曲げ、かかとを持ち上げて、両手の間に見ます。両手の間に足を踏み入れたり、ジャンプしたり、浮かせたりします。息を吸うと背骨が平らな背中に伸び、息を吐きながら足を折り返します。逆白鳥を吸い込んで、腕を天井に向けて立ち、息を吐きながら山のポーズに戻ります。このシーケンスを5〜10回繰り返します。

#2下向きの犬

下向きの犬は、あらゆるヨガクラスの定番であり、全身を若返らせて活力を与えるのに最適なポーズです。ハムストリングスに深いストレッチを与え、肩、腕、脚に力を与えます。腰が心臓よりも高いため、下向きの犬は反転と見なされ、神経系を落ち着かせ、ストレスに対する完璧な解毒剤であると同時に、記憶力を高め、集中力を高めます。肩を手首の真上に置き、体を一直線に並べ、足を腰幅の距離だけ離した板のポーズから、へそを背骨に向かって引き、腰を天井に向かって持ち上げ始めます。腰をできるだけ高く伸ばし、背骨をまっすぐに保ち、かかとを地面に向けて伸ばします。逆V字型のように見えるはずです。 45〜60秒間押し続け、3回繰り返します。

#3チャトゥランガダンダサナ(低腕立て伏せとも呼ばれます)

ヨガの腕立て伏せは、腕、肩、芯、脚の筋肉を強化します。最も重要な部分は、このポーズの恩恵を受けるために適切な位置合わせを維持することです。手首の真上に肩を置き、へそを背骨に向かって引き、尾骨をわずかに下に押し込み、脚をまっすぐにしてかみ合わせ、足をヒップ幅の距離だけ離して、板のポーズから始めます。体重を少し前にずらし、ひじを90度の角度に曲げます。ひじが体にぴったりとはまり、腰がたるんだりスパイクしたりしないようにします。チャトゥランガダンダサナとプランクポーズの間を12〜16回上下します。

#4イルカのポーズ

ドルピンは、体力とストレッチの優れた組み合わせであり、下向きの犬と同様の利点があります。肩を肘の真上に置き、前腕を互いに平行にし、体を頭頂部からかかとまで一直線に並べ、足をヒップ幅の距離だけ離して、前腕の厚板から始めます。足をできるだけ前方に歩きながら、コアをかみ合わせ、腰をできるだけ高く持ち上げます。 30〜60秒間保持してから、足を前腕の厚板に戻し、3回繰り返します。

#5ボートポーズ

ボートポーズは、腹筋を鍛えるパワー満載のエクササイズです。足を前に伸ばし、膝を曲げて地面に座ります。背骨をまっすぐにして少し後ろに寄りかかり、足を1つずつゆっくりと地面から持ち上げます。足を地面に対して45度になるように伸ばし、腕を肩の高さでまっすぐ前に伸ばします。あなたの体はV字型のように見えるはずです。 30〜60秒間押し続け、3回繰り返します。

#6イナゴ

イナゴは背中と脚の筋肉を強化すると同時に、胸を開き、脊柱を伸ばします。すべてのバックベンドのように、イナゴはあなたのエネルギーを高め、あなたを動かします。手のひらを上に向けて、腕を体の横に置き、腹に横になります。息を吸うときは、頭、上半身、腕、脚を地面から持ち上げ、腰を保護するために腹筋が常にかみ合っていることを確認します。腕と脚をアクティブに保ち、30〜45秒間保持してから、すべてを地面に降ろし、頭を片側に向けます。 3回繰り返します。

#7ハイランジ

高い突進は心拍数を増加させ、新陳代謝を促進するのに役立ちます。下向きの犬から始めて、両手の間に右足を前に踏み出します。腰を低く沈め、右膝を低い突進で90度の角度に曲げます。胴体を持ち上げ、腕を天井に向けて伸ばし、手のひらを向かい合わせ、肩をリラックスさせ、へそを背骨に向かって引っ張るようにします。これはバランスにとって難しい場合がありますが、サイドを切り替える前に45〜60秒間ランジを保持することを目指します。

#8イーグルポーズ

イーグルは消化を助け、全身にエネルギーを与え、痩せた、強い脚を作ります。両足を合わせて背を高くし、尾骨を下に押し込み、コアをかみ合わせ、肩を耳から離します。膝を少し曲げ、右足を持ち上げて左足にかぶせます。柔軟性が許せば、右足首を左ふくらはぎの後ろに引っ掛けます。椅子に座っているかのように腰を低く沈め、腕を横に伸ばします。右腕を左下に振り、ひじを曲げて手のひらを合わせます。肘を肩の高さまで持ち上げ、手を顔から離し、肩が後ろに下がっていることを確認します。ポーズを解除する前に、45秒から1分間保持します。足と腕を振って、側面を切り替えます。

#9ツイストチェア

ツイストチェアは、循環を促進し、ツイストが内臓を目覚めさせ、消化を助けるため、減量の取り組みに最適です。両足を合わせて立ち、尾骨を下に押し込み、へそを背骨に向かって引き、肩を耳から離します。膝を曲げ、椅子に座っているかのように腰を低く沈め、太ももが床と平行になるようにします。両手を心臓の前で呼気に合わせ、背骨を回転させ、右ひじを左ひざの外側に引っ掛けます。膝が一直線になっていることを確認するために少し見下ろしてから、天井に向かって視線を上げます。胸を常に持ち上げたまま、30〜45秒間保持してから、サイドを切り替えます。

#10ブリッジポーズ

ブリッジは穏やかな反転と見なすことができ、胸が顎に向かって持ち上げられているため、甲状腺がマッサージされています。甲状腺は新陳代謝を調節するホルモンを生成するので、橋に入ると新陳代謝をスピードアップするのに役立ちます。地面に上向きに横になり、膝を曲げます。あなたの足はヒップ幅の距離だけ離れており、お尻に近いです。腕を前に伸ばすと、かかとに触れることができるはずです。おへそを背骨に向かって引き、腰を天井に向かって持ち上げ、両手を下に織り交ぜ、肩を小刻みに動かします。ブリッジを45〜60秒間保持し、ゆっくりと床にロールバックします。 3回繰り返します。

これらのヨガのポーズは体の調子を整えて体重を減らすのに役立ちますが、悪い食事を訓練することは決してできないので、何を食べるかを監視する必要があります。新鮮な有機食品と家庭料理に頼りましょう。食生活を順調に進め、一貫したヨガの練習と組み合わせることができれば、キラーな体格がすぐにあなたのものになります。

ヨガと栄養があなたを元の形に戻します

ジョスキ&モニカ
#BoldNaked