ケトにやさしい果物(そして最悪)のベスト10

ケトダイエットで食べるケトにやさしい果物トップ10のリストです。また、正味炭水化物が多すぎるために避ける必要があるものについても説明します。

「自然のキャンディー」である果物は、糖分が多いことで有名です。これらはブドウ糖、ショ糖、果糖の供給源です。これらはすべて、ケトーシスからあなたを追い出す恐れのある消化可能な炭水化物です。

では、ケトで果物を食べられますか?

はい、実際にできます!

砂糖の多い果物の世界には、 n 多くの例外があります。一部の果物は繊維と脂肪が多く、血糖値を急上昇させる炭水化物は少ないです。これらの果物は、ケトダイエットでより多くの繊維、ビタミンC、および抗酸化物質を摂取するのに役立ちます。また、スムージーをより楽しくします。

以下は、ケトにやさしい果物のベスト10のリストです。また、避けたいケトダイエットの最悪の果物のいくつかについても触れます。

1。アボカド

炭水化物が最も少ない果物はどれですか?

アボカドが伝わってきます!炭水化物が非常に少ないので、ケトに最適な果物の称号に値します。カンジダダイエットのCNCであるリサリチャーズはそれを説明しています

「アボカドは、健康的な脂肪が豊富に含まれているため、通常、ケトダイエットをする人にとって頼りになる果物です。」

中程度のアボカドの半分(約100g)には1.8 gの正味炭水化物しかありませんが、たっぷりの14.7 gの脂肪があり、その70%は一価不飽和1です。その素晴らしいマクロバランス以外に、アボカドは他の栄養素を満たすのに役立ちますニーズ。同じサービングは、繊維の1日摂取量(DV)の27%、ビタミンCの17%DV、葉酸の20%DV、およびカリウムの14%DVを提供します。

スムージーのバナナ代替品としてアボカドを使用します。または、アボカドをスナックとして楽しんだり、アボカドトーストを作って、ワカモレにすりつぶしたりします。

2。ココナッツ(肉)

アボカドの直後、ココナッツはあなたが食べることができる最高のケトフルーツの1つです。

ただし、ココナッツの「ナッツ」にだまされないでください。ココナッツは植物の核果(果物の種類)です。ただし、ほとんどの果物とは異なり、脂肪が多いです。

たとえば、ココナッツミートのカップには約27 gの脂肪が含まれており、そのほとんどは飽和2です。同じサービングで得られる正味炭水化物はわずか5gです。マイクロに関する限り、このトロピカルフルーツはミネラルが最も豊富です。マンガンが60%DV、銅が17%DV、セレンが12%DV、鉄が11%DVです。

ココナッツフラワー、ココナッツフレーク、ココナッツミルク、ココナッツバターの形でココナッツミートを食事に加えます。

3。いちご

ベリーはほとんどの果物よりも炭水化物が少なく、これは特にイチゴに当てはまります。

このケトにやさしい果物は90%が水分で、イチゴ全体のカップには8.4 gの正味炭水化物、0.4gの脂肪と1gのタンパク質3が含まれています。同じ量のビタミンCはオレンジよりも多く含まれています。 141%DVまた、ファイバーのDVの12%を取得します。

イチゴのもう1つの注目すべき特徴は、フェノール類です。これらは、心血管疾患、神経変性疾患、炎症、および癌の予防に役立つと研究者が信じている抗酸化抗炎症化合物です4。

4。ルバーブ

わかりました。ルバーブは技術的に言えば葉物野菜です。しかし、人々はジューシーでバラ色の茎のためにそれを育てます。そして、それは他の果物で甘く調理されます。

あなたがそれを何と呼んでも、最も重要なことはそれが低炭水化物であるということです。

刻んだルバーブのカップには、3.3gの正味炭水化物5しか含まれていません。1.1gのタンパク質と0.2gの脂肪も含まれています。ルバーブには、ビタミンK(45%DV)、ビタミンC(16%DV)、マンガン(12%DV)、カリウム(10%DV)、カルシウム(10%DV)などの微量栄養素が豊富に含まれています。

ルバーブの楽しみ方には、タルト、パイ、マフィン、パンケーキ、クランブルバー、スムージー、カクテルなどがあります。

5。スターフルーツ

リストに載るのに最適なトロピカルケトフルーツの1つは、スターフルーツ、別名ゴレンシです。

立方体のスターフルーツのカップには、正味炭水化物が5.3 g、タンパク質が1.4 g、脂肪が0.4 gしかありません。6。同じサービングで、ビタミンC(78%DV​​)、繊維(15%DV)、および銅(9%DV)。研究によると、炎症、感染症、消化性潰瘍に対して有用であることがわかりました7。

アジアのスーパーマーケットで最高品質のスターフルーツを見つけることができます。タルト、パイ、炒め物、そして肉のおかずとして最適です。

6。ラズベリー

ケトダイエットの定番にするもう1つのベリーはラズベリーです。

ほとんどのベリーと同様に、ラズベリーは炭水化物が少ないです。カップはあなたに1.5gのタンパク質と0.8gの脂肪8と一緒に6.7gの正味炭水化物を与えます。同じサービングはビタミンC(54%DV)、マンガン(41%DV)ビタミンK(12 %DV)、およびマグネシウム(7%DV)。

ラズベリーにはラズベリーケトンが含まれています。これらは、ラズベリーに特徴的な香りを与えるフェノール類です。動物実験はそれらを体重減少と体重増加の予防に関連付けましたが、証拠はそれらが人間で働くことを示唆するほど強力ではありません9。

7。ブラックベリー

ジューシーで甘いフルーツ、ブラックベリーもケトに優しいです。ご覧のとおり、栄養素も非常に豊富です!

ブラックベリーのカップには、7.1 gの正味炭水化物、2 gのタンパク質、0.7 gの脂肪10が含まれています。これらは、ビタミンC(50%DV)、マンガン(47%DV)、繊維(31%DV)の信頼できる供給源です。 、ビタミンK(36%DV)、銅(12%DV)、葉酸(9%DV)、およびマグネシウムとカリウム(7%DV)。

すべてのベリーと同様に、フラボノイド、アントシアニン、シアニジン、エラグ酸などの健康を促進する植物化学物質が豊富に含まれています。

スムージー、パンケーキ、マフィン、ヨーグルト、ケーキのデコレーションに使用します。

8。スイカ

名前が示すように、スイカはほとんどが水です(91%)。また、適度な量の炭水化物が含まれているため、ケトダイエットでも問題ありません。

さいの目に切ったスイカのカップには、約11 gの正味炭水化物と、ごくわずかな量の脂肪とタンパク質11が含まれています。これは、ビタミンC(21%DV)、ビタミンA(17%DV)、およびカリウム(17%DV)の適切な供給源でもあります。 5%DV)。

スイカは他のほとんどのケトフルーツよりも炭水化物がわずかに多いので、適度に練習してください。サラダ、ジュース、スラッシュ、フライパンのフレーバーとしてスイカを使用します。

9。マスクメロン

マスクメロンは、ケトダイエットで適度に楽しむことができるもう1つの果物です。炭水化物の含有量が比較的少なく、重要な栄養素の優れた供給源です。

さいの目に切ったカンタロープメロンのカップには、12 gの正味炭水化物、1.3 gのタンパク質、0.3 gの脂肪12が含まれています。これは、皮膚と目の健康、および癌予防に不可欠な栄養素であるビタミンAのDVの106%を提供します13それに加えて、カンタロープメロンからビタミンC(95%DV)、カリウム(12%DV)、葉酸(8%DV)を摂取できます。

カンタロープメロンボールを使用してフルーツサラダを作ったり、サマーグリーンサラダに追加したり、スムージーに少し追加したりします。

10。レモン

ケトミールプランにレモンを含める理由は2つあります。レモンは炭水化物が少ないことと、食事にピリッとした風味をたくさん加えることです。

中型のレモンには、わずか5.4 gの正味炭水化物と、少量の脂肪とタンパク質14が含まれています。これは、ビタミンC(74%DV)やその他のビタミン、および少量のミネラルのよく知られた供給源です。

他の柑橘系の果物と同様に、レモンにはビタミンCとフラボノイドのおかげで抗酸化作用があります。これらの化合物は、癌の予防に特に強力であるようです15。

レモン水、ビネグレットソース、焼き魚に振りかけたレモン、無糖レモネードにレモンを使用します。

避けるべき果物

「ケトでどんな果物が食べられますか?」と答えました。

しかし、農産物の通路でどれを回避するかを知ることも良いことです:

結論

これらの高炭水化物犯罪者のほかに、避けたい果物の例は他にもたくさんあります。疑わしい場合は、ダイエットトラッカーと食品データベースで果物の正味炭水化物数を確認してください。

それ以外の場合は、ケトに優しい10種類の果物に固執すれば、1日の炭水化物制限を不必要に超えないようにすることができます。また、食物繊維、ビタミンC、植物栄養素も豊富に含まれています。健康で気分が良いために必要なものはすべて揃っています。

最初は https://blog.kissmyketo.com で公開されました。