カフェインはあなたの生産性の友ですか?

1年前、息子が大学に行く直前に、「命の家」を意味するエジプトの象形文字であるアンクのタトゥーを入れました。生涯の俳優兼ダンサーとして、彼は自分の体を「彼の人生の家」と宣言し、残りの日の間それを世話することを約束しました。他の健康関連の誓約の中で、彼はコーヒーとすべてのカフェイン製品を飲むことを誓いました。しかし、彼が夏に家に帰る頃には、コーヒーマグはしぶしぶ手に戻っていました。何が起こりました?彼は自分の体の世話に専念するようになったわけではなく、大規模なトレーニングやダンスルーチンを止めたり、他の誓いを破ったりすることもありませんでした。彼はカフェインについての彼の意見さえ変えていませんでした。では、なぜ彼はコーヒーへの扉を再び開いたのですか?

カフェインとの世界的な恋愛

私たちの多くは同じ経験をしました。 AARPによると、すべての成人の90%が毎日カフェインを消費しています。コーヒーの魅力は、醸造そのものよりも強いようです。カフェインが私たちの生産性を高めるのは、地球上のほぼすべての文化において、私たち全員に根付いています。しかし、それはありますか?カフェインの長所を称賛する多数の記事とそれに関する多数の研究にもかかわらず、カフェインと生産性を直接同等にする証拠はありません。しかし、カフェインがあなたにエネルギーの衝撃を与え、あなたが朝目覚めるのを助けるという科学的証拠はたくさんあります。確かに、それはあなたをより注意深くします。それはあなたの集中力を高め、あなたの血圧と心拍数を上げ、そしてそれはあなたが気分を良くすることさえします。しかし、生産性を高めたいのであれば、それを実現するスーパー飲料はありません。つまり、「アラート」は必ずしも「生産的」と同じではありません。

最近、生産性の専門家であるTiago Forteに話を聞きました。彼は、カフェインからの遠足とその後の帰国について言及しました。彼はそれがコーヒーそのものではないことに気づきましたが、他のニーズを満たすコーヒーが彼をそれに追いやったのです。コーヒーは、待望の休憩を取るための言い訳を提供します。特にあなたが一人の労働者である場合、それは社会的な出口を提供します。多くのオフィスでは、コーヒーを飲みに出かけることは仕事を辞める理由として受け入れられると考えられており、私たちの多くは、最も近いスターバックスをオフィスから離れた私たちの個人的な会議室と考えています。それは私たちに友達に会い、たむろする場所を与えてくれます。これは、日中の社交のデフォルトモードになっています。ティアゴ氏によると、これらのニーズに合った他の販売店を探すと、コーヒー自体は無関係になります。

カフェインとあなた:愛は本当に相互ですか?

しかし、特に朝はカフェインの効果が好きです。そして、私たちはそれをスキップしたときに来る私たちの寺院でのドキドキが好きではありません。これは良性の中毒であると私たちは考えています。研究が示すように、悪影響を受けるまでに1日8杯以上のコーヒーまたは400mg以上のカフェインが必要です。だから、もしそれが私たちに新たなエネルギーを与えるなら、それはカロリーがロードされていません(砂糖、牛乳、シロップ、ホイップクリームを加えるまで)、それは幸福感を生み出します、そして私たちは味が好きです、欠点はありますか? ?

欧州心臓病学会(ESC)が実施した12年間の研究では、パーティーに少し冷たい水が投げかけられました。彼らは2015年に、すでに軽度の高血圧症にかかりやすい若い成人がカフェイン製品、主にコーヒーを多用すると、心臓発作のリスクが4倍になると結論付けました。彼らが1日あたり1〜3杯のコーヒーに分類した適度な使用でさえ、リスクを3倍に増加させました。遺伝子検査を使用することで、ESCはより多くのことを決定することができました。成人が軽度の高血圧を患っており、カフェインをゆっくりと代謝する遺伝的素因がある場合、前糖尿病のリスクも高くなります。したがって、血圧がすでに高い場合は、刺激のない方法でエネルギーを見つける方法を探すことをお勧めします。

オーストラリアでは、シドニー大学が1985年に約5000人を追跡した同様の研究を行い、わずか240 mgのカフェインを摂取した男性と女性の両方で消化不良の有意な増加を発見しました。これは4〜5に相当します。 1日あたり8オンスのコーヒーまたは紅茶。しかし、ソーダやエナジードリンクのような他のカフェインが混入した製品の出現により、消化不良を引き起こすのはカフェイン自体なのか、特にコーヒーの酸含有量が高いのかという疑問が残ります。いずれの場合も、カフェインが不眠症の問題の増加の報告の原因であることがわかりました。結局のところ、その主な利点は私たちに注意を払うことです。

焦点と創造性:カフェインの方が優れていますか?

考慮すべきもう1つのケース:ADHDの症状を制御するための薬物療法の大部分は、カフェインとまったく同じように機能する覚醒剤です。どうして?これらの薬は、医学的に監督された投与量で、ADHDの人がよりよく集中するのを助けるからです。カフェインは他の人々にも同じ効果があります。焦点を絞ることでより多くのことを成し遂げることができるかもしれませんが、国立バイオテクノロジー情報センター(NCBI)が行ったある研究では、予想外の結論が出されました。言い換えれば、私たちが過集中状態になると、私たちの心がさまようことが許されたときに簡単に作ることができる創造的なつながりを作る能力を失います。

そして、それは私たちを元の質問に戻します:カフェインは生産性の観点から私たちのために本当に何をしますか?そしてその答えは、「状況次第」のようです。生産性を定量的な出力として定義し、カフェインが多くのことを成し遂げるのに必要なキックを与えることを知っているなら、それはあなたの親友です。あなたの生産性があなたの創造性に基づいているなら、それはあなたに警戒心を抱かせるかもしれません。ただし、脳の化学的性質が変化すると、肥沃な想像力にアクセスするのが難しくなります。

私の息子に関しては、コーヒーの社会的側面に関するティアゴフォルテの観察と、長い講義クラスで注意を払う必要があることを組み合わせて、彼を醸造所に戻しました。しかし、彼はクリエイティブでもあるため、パフォーマンスクラスではカフェインを自然に避けています。研究は彼の自然な傾向を検証していますが、確かなことが1つあります。それは、生産性を「高める」ことができる化学物質がないということです。カフェインはあなたが目を覚まし、集中し続けるのを助けます。覚醒状態で何をするかは完全にあなた次第です。

2017年8月29日にPamelaRosenによって作成されました。元々は Evernoteブログ で公開されました。