لماذا قد تكون إعادة تأطير الاكتئاب على أنه “وضع البطارية المنخفضة” أفضل شيء لم تسمع به من قبل

في نوبة من التمرير المكتئب على وسائل التواصل الاجتماعي ، والذي لا يجعل أي شيء أفضل ، بالمناسبة. ركضت عبر هذا المنشور بواسطةKing_femme ، والذي غيّر طريقة تعاملي مع اكتئابي.

لدي الكثير من الأسئلة حول التعامل مع الصحة العقلية

حسنًا ، هذه هي الحيلة الأولى التي استخدمتها مؤخرًا. “إعادة الصياغة” مؤخرًا كنت أشاهد مزاجي كما لو كنت أفعل مع بطارية الهاتف. ? في الأيام التي عادة ما أقول فيها إنني أشعر بالاكتئاب.
لقد كنت “أعيد تأطير” كأيام حيث قبل الميلاد من مستويات السيروتونين المنخفضة لدي أكون في وضع توفير البطارية
لذلك قد لا أكون عالية الطاقة كما أنا عادة ? في الأيام التي يبدو أنني لا أستطيع انهض من السرير.
أراه كما لو كنت تضع هاتفك في وضع الطائرة حتى يتم شحنه بشكل أسرع. ? لا ينكسر هاتفك عندما: تحتاج إلى إعادة شحنه ؛ عندما تضطر إلى ضبط مستوى السطوع ؛ عندما تحتاج إلى إيقاف تشغيله أثناء إعادة الشحن وأنت أيضًا ? أنا لست في حالة ممتازة بأي حال من الأحوال ، لم أقل علنًا أنني ثنائي القطب ، ولكن كما هو الحال دائمًا ، فأنا أحاول فقط أن أكون الشخص الذي أحتاجه عندما كنت اصغر سنا. -King_Femme على Instagram

لقد لاحظت أنه إذا كنت لطيفًا مع نفسي في أيامي السيئة ، وإذا كان بإمكاني إيقاف التفكير في إصدار الأحكام ، فإن الاكتئاب يبدأ في الشعور بالإرهاق. إذا لم يكن لديك طاقة لفعل أي شيء أمر مقبول ، فإن الألم المتصاعد للفشل لا يثقل كاهلي. يمكنني التركيز على المهام البسيطة بدلاً من الضياع في المفاهيم الوصفية الأكبر. ولكن كما هو الحال مع معظم الأشياء ، بدون استخدام استعارة جيدة ، يضيع المفهوم وراء وابل من الكلمات.

لحسن الحظ ، سرقKing_Femme العرض بهذا. “وضع البطارية المنخفضة” هو مفهوم نفهمه جميعًا بالفعل ، وهو مفهوم يأتي مع الإحباط ، ولكنه جزء ضروري من وجود يعمل بالبطارية. كما نعلم جميعًا ، إنه ليس شيئًا يمكنك أن تقاتل فيه. لا يمكنك توفير بطارية هاتفك من خلال الاتصال بالناس بشدة أو التمرير على الشبكات الاجتماعية. لا يمكنك الحكم على هاتفك ليعمل على مستوى أعلى. يمكنك ببساطة خفض السطوع ؛ قلل من استخدامك لأهم المهام ؛ وانتظر حتى تحصل على فرصة لإعادة الشحن.

في الواقع ، تدعم الأبحاث فكرة أنه عندما تكون مكتئبًا ، فقد تكون في الواقع في “وضع البطارية المنخفضة”. دراسة قام بها Nutt، D.، Wilson، S.، & amp؛ وجدت Paterson، L. أن اضطرابات النوم قد تكون الأعراض الأساسية للاكتئاب. في عام 2009 ، تم إرسال استبيان بريدي إلى 2800 عضو من أعضاء تحالف الاكتئاب ، وهي مؤسسة خيرية مقرها المملكة المتحدة للأشخاص المصابين بالاكتئاب. سُئل المستجيبون عما إذا كانوا يعانون من صعوبات في النوم عند الإصابة بالاكتئاب. أبلغ 97٪ عن أعراض اضطراب النوم . علاوة على ذلك ، يدعم الدليل الموضوعي هذه الفكرة أيضًا ، مع نتيجة دراسة

“بالمقارنة مع الضوابط العادية ، غالبًا ما تتأثر استمرارية نوم الأشخاص المكتئبين ، مع زيادة اليقظة (أكثر تواترًا ، وفترات الاستيقاظ الأطول) ، وانخفاض كفاءة النوم. يتم زيادة وقت استجابة النوم بشكل ملحوظ وتقليل وقت النوم الإجمالي. غالبًا ما يتم تقصير زمن انتقال حركة العين السريعة (REM) ، وتزداد مدة فترة REM الأولى. كما زاد عدد حركات العين في REM (كثافة REM). – Nutt، D.، Wilson، S.، & amp؛ باترسون ، ل.

لذلك في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك في “وضع البطارية المنخفض” ، اخفض الإضاءة ، وحدد أولويات مهامك ، واستخدم وضع الطائرة لبضع ساعات. أعد قائمة بأي من المهام الأكبر التي تحتاج إلى مزيد من “طاقة البطارية” وتعالج واحدة تلو الأخرى ، متى شعرت أنه يمكنك التوصيل. والأهم من ذلك ، النوم كما لو لم تنم من قبل.

< إذا كنت تحب عملي – ففكر في شراء < شراء قهوة لي ، أو الاشتراك في < قائمة بريدية . 🙂