أهداف الجري لا تحددك ، إنها تنقيك

حتى لو ركضت للخروج من المنزل ، فمن الجيد أن يكون لديك بعض الأهداف.

لكل شخص أسباب مختلفة للجري. يركض البعض بشكل تنافسي ، ويتطلعون إلى صعود السلم في السباقات. يركض البعض للحفاظ على لياقتهم البدنية. ومع ذلك ، يركض الآخرون لأنه هروبهم العقلي.

بغض النظر عن سبب الجري ، من المهم وجود بعض أهداف الجري. كان لدي مدرب قال ذات مرة ، “إذا لم يكن لديك أهداف ، فمن المؤكد أنك ستحققها. عدم تحديد الأهداف هو الهدف في حد ذاته. لقد حددت هدفًا ألا تنجز شيئًا وتتجول بلا هدف “.

لقد علقني هذا طوال حياتي لأنني في ذلك الوقت كنت طالبة جامعية غريبة الأطوار صغيرة الحجم في المدرسة الثانوية وكنت أمارس الرياضة بشكل أساسي لذلك لن أضطر إلى العودة إلى المنزل مباشرة بعد المدرسة. مع عدم وجود أهداف ولا اتجاه ، كنت أضيع الوقت حقًا. حدث هذا قبل أربعين عامًا وما زلت أضع أهدافًا في كل ما أفعله ، حتى لو كان لديهم شيء أهدف إليه.

عندما بدأت الجري قبل عشر سنوات ، اتبعت نفس العملية. إن عملية تحديد الأهداف أمر أبقى بسيطًا جدًا ويسهل متابعته. لدي أصدقاء لديهم أهداف مفصلة للغاية في الجري ، مما يجعل رأسي يسبح بمجرد الاستماع إليهم. أوصي بأهداف كافية بسيطة يمكن تحقيقها ولكنها صعبة.

تتحقق الأهداف الجارية على أفضل وجه إذا كانت الأهداف تشتمل على ثلاثة عناصر: (1) الهدف محدد وقابل للتحقيق ؛ (2) الهدف هو شيء يجعلك تبتسم ؛ و (3) الهدف يتحدىك بما فيه الكفاية بحيث لا تشعر بالملل ، ولكن لا يمثل تحديًا كبيرًا بحيث تتوقف.

ثم أضيف لكل عنصر من هذه العناصر هدفًا قصير المدى ومتوسط ​​المدى وطويل المدى.

بالنسبة لي ، أهم عنصر في تنفيذ الأهداف هو أن أكون مرنًا بما يكفي لتغييرها إذا وجدت أن الحياة تعترض طريق الوصول إليها أو لا أتحدى التحدي الكافي لأنني أقوم بإيقافها بسرعة كبيرة.

في عام 2020 ، وصلت إلى 90٪ من أهدافي في الجري ، وشمل ذلك تغيير هدف المسافة المقطوعة في شهر مايو لأنني وجدت نفسي لدي المزيد من الوقت للركض من المنزل أكثر مما كان عليه عندما كان علي الذهاب إلى المكتب كل يوم.

تحديد الهدف المحدد والقابل للتحقيق

كتب David Roche ، وهو مدرب وعداء رائع ، مقالاً في مدونة Strava في عام 2018 في هذا الوقت من العام والذي أجده مفيدًا للغاية عندما أبدأ في تحديد أهداف الجري للعام المقبل. يجب أن يكون “كن أفضل في الجري من خلال تحديد أهداف ذات مغزى” معيارًا ذهبيًا لتشغيل تحديد الأهداف.

هناك مدرستان فكريتان حول تحديد الأهداف: أهداف النتائج مقابل أهداف العملية.

يُطلق على تحديد الهدف المستند إلى النتائج أيضًا تحديد الهدف المستند إلى النتائج. ينتج عن هذا النوع من تحديد الأهداف نتائج قابلة للقياس تكون فعالة وقابلة للتحقيق.

يركز هدف العملية على ما عليك القيام به لتحقيق أهدافك بدلاً من “الهدف” نفسه.

السبب في أنني ، كما يفعل كوتش روش ، أؤمن بأهداف العملية هو أنه عندما أضع أهدافًا قائمة على النتائج ، يكون هناك انكماش كبير عندما أصل إلى الهدف بالفعل.

مثال لي هو أهداف الأميال. لدي فكرة عامة عن عدد الأميال التي أريد أن أجريها في الأسبوع والشهر والسنة بناءً على خطط التدريب الخاصة بي. الأميال ليست ما أركز عليه رغم ذلك.

في نهاية عام 2019 عندما كنت أضع أهدافًا لعام 2020 ، علمت أن الركض لمسافة 2400 ميل بناءً على خطتي التدريبية لسباقات محددة. لم يكن لدي هدف الأميال رغم أن ذلك يعتمد على النتائج.

بدلاً من ذلك ، كان لدي أهداف نشاط تمارين رياضية لعام 2020. كان هدفي الأسبوعي للجري هو أربعة أيام تشغيل في الأسبوع مع يوم واحد من اللياقة / القوة في الأسبوع. في ذلك الوقت ، كنت أعمل في شركة كبيرة وكان قسمي مكلفًا ببعض المهام التي يصعب الوصول إليها.

عندما توقف العالم بشكل صارخ ، ووجدت نفسي أتحرك في جميع أنحاء البلاد لتولي إدارة عمل تجاري بدلاً من العمل في شركة مقترنة بالعمل بشكل أساسي من المنزل ، وجدت أن لدي المزيد من أيام التمرين المتاحة.

للتعامل مع الضغط المتزايد من كل ما يحدث في عام 2020 ، قمت بتعديل أهداف عملي. الآن كنت أجري ستة أيام على الأقل في الأسبوع ، وأحيانًا مرتين في اليوم ، وأقوم بتمارين القوة على الغداء.

يتم إلغاء أو تأجيل كل سباق ويتم مراجعة خطتي التدريبية باستمرار.

عندما أبدأ في تكثيف أهدافي لعام 2021 ، أضع مرة أخرى أهداف عملية محددة وقابلة للتحقيق. مع الإيمان بأنني سأتمكن مرة أخرى من إدارة الأعمال بالطريقة التي ينبغي أن يتم بها ، لدي أهدافي لعدد الأيام التي تعمل في الأسبوع والشهر والسنة بالإضافة إلى أهداف تدريب اللياقة البدنية / القوة.

من خلال تحديد أهداف العملية ، لن يكون الأمر مدمرًا إذا تم إلغاء سباق شباط (فبراير) لأن أهدافي العملية لا تزال قابلة للتحقيق. أقضي وقتًا أطول في هذا المجال من تحديد الأهداف أكثر من غيره لأنه إذا قمت بهذا المجال بالطريقة الصحيحة ، فسيحدث الابتسام والتحدي بشكل طبيعي.

تحديد الأهداف الجارية التي تجعلك تبتسم وتتحدىك

في هذه المجالات ، تعتمد أهدافي على النتائج أكثر من كونها قائمة على العمليات. في حين أنني أشعر بشعور رائع عندما أحصل على ثلاث جولات على الأقل في منتصف الأسبوع ، فهذا ليس ما يجعلني أبتسم ولا ما يتحدىني.

ما يجعلني أبتسم هو عندما أحقق هدف العملية وفي نهاية الأسبوع ، يمكنني أن أنظر إلى الوراء وأرى أن العملية هي شيء يجعلني أبتسم.

هدف الابتسامة بالنسبة لي هو الجري لأنني أحب الركض ، وليس لأنني يجب أن أحصل على قدر معين من الأميال. لذلك ، فإن ما يجعلني أبتسم قد لا يكون هو الشيء نفسه الذي يجعلك تبتسم.

هناك مقال يتحدث عن هذا بقلم ناكيا أوستن ، مدرب الحياة ، الذي كتب: “ 8 أهداف في الحياة لتحديدها من أجل السعادة والنجاح “. في هذا المقال ، كتبت عن كيفية العثور على السعادة عندما “يعيش الناس حياة هادفة ومنتجة وأصيلة”.

ترجمة ذلك إلى الجري. ماذا عن الجري يجعلك سعيدا؟ بالنسبة لي ، أنا أسعد عندما أركض في مكان لا ألتقي فيه بالناس. لذلك ، فإن أحد أهدافي السعيدة في الجري هو العثور على مسار للجري مرة واحدة على الأقل في الأسبوع حيث أعلم أنه سيكون من الغريب رؤية إنسان آخر.

عندما أحقق هذا الهدف ، يملأني السلام الداخلي والهدوء وأنا قادر على إدارة بقية حياتي بضغط أقل حتى أثناء العيش في مدينة مزدهرة لا تتوقف أبدًا.

الأهداف الصعبة هي تلك التي أعرف أنها ستتخذ منضبطة بشأن أهداف العملية من أجل الوصول إليها.

إن هدفي المتمثل في الركض على طول 500 ميل من طريق Virginia Appalachian Trail في عام 2021 هو هدف صعب. سيستغرق هذا من الانضباط لأهداف العملية التي حددتها بالإضافة إلى الانضباط في مجالات أخرى من حياتي حتى أتمكن من الإقلاع لمدة أربعة عشر عطلة نهاية الأسبوع بين مايو ونوفمبر التي خصصتها لتشغيل مسارات الأبلاش مع الأربعة إلى ست ساعات من القيادة والبحث عن مواقع المعسكرات وتجهيز كل شيء لوجستيًا لتحقيق ذلك.

جعل تحديد الأهداف أمرًا ممتعًا وشاملاً

نظرًا لأنني أستمتع بزواج سعيد منذ خمسة وثلاثين عامًا وأريد الاستمرار في هذا التقليد ، فقد أدرج زوجتي الرائعة في وضع هدفي.

نجعلها ممتعة ونجعلها حتى لا تتعلق أهدافي في الجري فقط بما أريده وأحتاجه وأرغب فيه. كل هدف أمتلكه للعام المقبل يأتي عن طريق مناقشة مع زوجتي ومع مدخلاتها. إنها تعرف بالفعل أنني مجنون ، لذا لم أعد أتساءل لماذا أريد تشغيل ممر الأبلاش.

مع مساهمتها في تحقيق أهدافي ، فهي تساعد كل هدف في الجري على أن يكون واقعياً وقابلاً للتحقيق وممتعًا.

استطعت أن لا تدع أهدافك الجارية تحددك. يجب أن تعمل أهداف الجري دائمًا على تحسين جوانب أخرى من حياتك ، وليس الشيء الذي يحدد هويتك. الجري هو ببساطة جزء آخر من حياة شاملة ، ما أسميه عيش حياة فائقة.